"Conquiste uma boa noite de sono"

Você passa noites em claro olhando para o teto? Ou acorda com o corpo cansado com sensação de que dormiu dentro de uma garrafa? Acorda mal-humorado, nervoso, irritado, estressado e tenso, desejando chegar logo a noite para poder descansar, mas no dia seguinte acontece a mesma coisa?

Seja lá qual for o problema, é provável que você esteja sofrendo de insônia. O sono é um importante indicador de saúde e sua qualidade pode sofrer influência de diversos fatores emocionais, sociais e físicos.

Excessos de compromissos, de responsabilidades no trabalho, na escola ou faculdade, na família, ansiedade, obesidade, sedentarismo, tabagismo, alcoolismo e ficar teclando à noite ou de madrugada tende a agravar a insônia.

Seria perfeito se existisse um botão de liga e desliga, mas infelizmente não nascemos com ele. Vale refletir se está tendo hábitos saudáveis, porque entender o que tira o sono é fundamental para voltar a tê-lo.

Quando os influenciadores das noites mal dormidas são motivados pelo emocional, buscar reorganizar os pensamentos, a rotina, acalmar a mente, proporcionar a você momentos de lazer e de relaxamento são fundamentais para começar a conquistar uma boa noite de sono.

A acupuntura é uma excelente aliada para buscar o equilíbrio funcional do organismo. Observar se o corpo está preparado para suportar tantos problemas também fazem parte desta conquista.

A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho. Somente você pode mudar seus hábitos, as suas desculpas. O seu corpo aceita quase tudo, é suas atitudes que você precisa mudar.

Praticar uma atividade física regular é importante e traz muito mais benefícios para a saúde do que se pode imaginar. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas, acelera o metabolismo e proporciona uma sensação de prazer em razão das substancias liberadas no organismo.

Mas não para por aqui. Quem pratica atividade física regularmente, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansar, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade.

Dormindo bem, aumenta a disposição, melhora a memória, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, aumenta a autoestima e, consequentemente, melhora na qualidade de vida.

A atividade física pode ser utilizada como tratamento terapêutico nos distúrbios do sono e de quebra muitos benefícios virão, diferente do que os medicamentos proporcionam. Dormir mal rotineiramente, além de todos os problemas, pode provocar doenças crônicas e levar a morte precoce.

Uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. É necessária uma mudança na alimentação, no estilo de vida, repensar o que você está colocando na sua lista de prioridade.

Dormir é relaxante e ainda faz bem para saúde, tem coisa melhor? Tem sim, saber que juntamente com uma boa alimentação e com atividade física regular, ainda ajudam a viver mais.

Fonte: Andreia Chavini Fisioterapeuta especialista em Fisiologia do exercício.

"Repouso é coisa do passado" - Movimento Cura.

A ciência não é uma verdade absoluta, mas contra fatos, não há argumentos. Os excessos de evidências sobre os malefícios do repouso na dor lombar é mais que suficiente para poder afirmar que a aplicação do repouso na dor é coisa do passado, e deveria ser aposentado por todos aqueles que ainda acreditam na sua eficácia.

Vou falar da dor na lombar especificamente, mas esta afirmação deve ser abrangente para outras regiões do corpo. Numa última pesquisa realizada, entre todos os métodos testados, apenas os exercícios físicos adequados, e atrelados a orientações de profissionais qualificados, conseguiram diminuir as dores lombares de forma eficaz.

Os cientistas ainda ironizaram dizendo que se o medicamento e o repouso reduzissem a incidência de dor lombar na mesma magnitude que os exercícios, só veríamos publicidades de colchão e medicamento na televisão.

Baseado nisso pode-se dizer que as estratégias que imobilizam as vértebras através de coletes e cintas, visando impedir uma nova crise de dor também não é positivo.

Não é ficando deitado ou imobilizado, que vai evitar outro episódio de dor na lombar. É muito melhor ocupar-se de uma quantidade limitada de atividade física do que ficar deitado. Nosso corpo obedece a três leis, a leis: do conforto, do equilíbrio e da economia.

Se para ter conforto é necessário buscar posturas compensatórias, para não ter dor, o corpo vai se ajustar a isso. Essas alterações vão afetar diretamente as curvaturas fisiológicas da coluna, e o corpo, para se manter em equilíbrio, vai modificando sua estrutura para se manter em pé.

Perde força, tensiona os músculos e diminui sua mobilidade criando rigidez. A economia deve ser soberana, e os ajustes são feitos, mesmo que para isso ocorra desequilíbrio postural e mecânico para se manter com menos gasto energético.

O corpo busca se adaptar para sofrer o menos possível, e gera um ciclo vicioso. Quando a dor aparece é porque esgotou todas as condições de compensações, e não há mais conforto nem economia com excesso de desgaste.

A dor fica crônica e os episódios de crise são constantes. É assim que o nosso corpo funciona. Ficar em repouso não muda esta condição, apenas mantem um quadro cheio de alterações, permitindo sua evolução e prolongando o sofrimento.

A falta de movimento gera mais dor e esta dor só será curada quando romper o ciclo vicioso através de movimentos. A nossa vida mudou muito, somos muito inertes no nosso dia a dia e precisamos fazer exercícios para devolver a mecânica corporal funcional.

Portanto, é necessário abrir a mente para esses novos conceitos. Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas. O que temos que ter é coragem e tratá-las com sabedoria e conhecimento. Joseph Pilates foi um homem à frente de seu tempo, que apreciava a arte do movimento, que dedicava seu tempo estudando o corpo humano.

Ele afirmava, com muita sabedoria, que um corpo livre de tensão e fadiga é o abrigo ideal para uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender, com sucesso, todos os complexos problemas da vida moderna.

Ficar em repouso só é aceito em casos extremos, e por pouco tempo. Faça da sua vida um constante movimento.

Fonte: Andreia Chiavini -  Fisioterapeuta especialista em fisiologia do exercício.

Dores musculares após exercícios

É normal que pessoas que não estão habituadas a se exercitar ou que realizaram alguma atividade diferente ou mais intensa que de costume sintam dor muscular por alguns dias. Não é sinal que há algo de errado com o corpo. Saiba o que você pode fazer para aliviar dor muscular depois de exercícios físicos sem prejudicar os resultados do seu treino.

Por que a dor muscular após exercícios físicos acontece?

As dores geralmente começam a surgir de 12 a 24 horas após o treino. Quando o músculo é submetido a um esforço que não está habituado, ele sofre pequenos machucados, que são reparados, fazendo com que ele cresça e fique mais forte. A dor é um resultado natural desse processo.

Um erro muito comum que as pessoas cometem é tomar remédio para dores musculares. Quando isso acontece, o processo natural de formação de novas fibras musculares é interrompido. O ideal é contar com outras formas de aliviar o desconforto e esperar que ele passe em alguns dias.

Formas de aliviar a dor muscular depois de exercícios físicos

Dê uma pausa ao músculo, ele precisa de tempo para se recuperar. Se estiver sentindo dor em uma determinada região, intercale os treinos para que não trabalhe o mesmo grupo muscular nos próximos dias.

Aposte em alimentos anti-inflamatórios - inclua gengibre e cúrcuma em seu cardápio, pois agem como anti-inflamatório naturais. O ômega-3 também tem essa propriedade e pode ser encontrado no abacate, salmão, linhaça e nozes.

Faça atividades de recuperação - durante os dois primeiros dias após o treino, fazer exercícios aeróbios contínuos, como uma caminhada, pode ajudar a aliviar as dores. Isso porque eles promovem aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, removendo resíduos nocivos. Além disso, aumenta a liberação de endorfina, causando um efeito analgésico.

Aplique gelo - apesar de não ser eficaz para a lesão muscular em si, fazer aplicações de gelo por 15 minutos nas regiões doloridas gera um efeito analgésico.

Alongamentos ajudam a prevenir a dor muscular depois de exercícios físicos?

Algumas pessoas têm o hábito de fazer alongamentos antes e depois de fazer exercícios com o objetivo de evitar as dores musculares, mas não há indícios que essa prática ajude a preveni-las. Na verdade, o alongamento previne lesões e ajuda a melhorar o desempenho físico, mas não interfere nas eventuais dores.

Para prevenir dores intensas, não exagere nas cargas, principalmente se não está acostumado. Cargas elevadas não significam, necessariamente, um treino melhor. Caso sinta dores fora do habitual ou que persistam por muitos dias, procure um médico.

Fonte: Qualicorp.

A Importância de Trabalhar Respiração na Escoliose

Escoliose no Brasil

A escoliose é um problema bastante comum. Estima-se que ela afete até 4% da população mundial.

Ela costuma surgir em adolescentes, mas podemos tratá-la em qualquer fase da vida, depende muito de quando a pessoa descobre o desvio postura.

Um paciente com escoliose pode procurar:

Tratamento com medicamentos, que só são eficientes para aliviar a dor temporariamente;

Fisioterapia;

RPG;

Pilates;

Outras Modalidades.

Nos casos mais graves, a cirurgia pode ser necessária.

O tratamento conservador (fisioterapia, pilates, etcss) é, inclusive, a primeira opção recomendada pelo médico. Se conseguirmos resultados satisfatórios com ele podemos evitar a cirurgia, que é um processo invasivo, doloroso e de lenta recuperação.

Através de movimentos é possível corrigir muitos desvios e desequilíbrios que afetam a função da coluna. Inclusive a função respiratória.

De qualquer maneira, é importante trabalhar respiração na escoliose.

Biomecânica da escoliose

Antes de começar a falar da relação da respiração na escoliose, vamos falar a respeito da escoliose em si. 

Aqui falamos em especial das escolioses idiopáticas, mas elas podem surgir por diversos outros motivos. A idiopática não possui causa definida e pode estar associada a outros desvios posturais: como hiperlordose ou retificação das curvas da coluna.

Em qualquer caso de desvio na coluna, teremos cadeias musculares tensionadas para um dos lados. Por causa dessa tensão, o corpo faz uma inclinação lateral para o lado côncavo da escoliose.

O grau de inclinação varia bastante de acordo com o ângulo da curva escoliótica. Em alguns pacientes ela quase não é perceptível, só um exame minucioso consegue percebê-la.

Em outros a curvatura é tão acentuada que causa desconforto para o paciente e afeta sua autoestima.

Os pacientes escolióticos também podem apresentar uma rotação do tronco, especialmente nos casos de escoliose lombar. Isso acontece quando existe tensão nas cadeias cruzadas do tronco, levando à rotação.

Como a escoliose afeta a respiração

A escoliose pode causar dor e incapacidade funcional dependendo do ângulo da curvatura.

Entre suas muitas consequências encontramos também dificuldades respiratórias, justificando a necessidade de trabalhar respiração no tratamento da escoliose.

A respiração é um processo que acontece em duas fases:

Inspiração – Etapa Ativa;

Expiração – Etapa Passiva.

Para que elas aconteçam, todo o sistema respiratório precisa entrar em ação, juntamente ao sistema musculoesquelético.

O diafragma é o principal músculo respiratório e tem função na biomecânica da respiração e também na organização postural. 

Qualquer desequilíbrio funcional, biomecânico ou morfológico nas estruturas da coluna afeta a respiração.

O oposto também é verdadeiro, problemas na função respiratória podem afetar diretamente a coluna, causando seu desvio ou retificação.

Portanto, devemos sempre estar de olho na respiração.

As alterações respiratórias variam de acordo com o grau de gravidade da curvatura escoliótica e o número de vértebras envolvidas.

Só para relembrar, trabalhamos com escolioses de três níveis diferentes:

20º: Leves;

20º a 40º: Moderadas;

Maiores que 40º ou 50º: Graves.

O paciente escoliótico não possui uma postura adequada. Isso não significa que estamos buscando uma coluna perfeitamente reta para ele, que seria mais um problema de retificação que uma solução.

Buscamos a postura que exige menos esforço da musculatura e ligamentos para manter e que permita todas as funções corporais, como a respiração.

Ligação entre coluna torácica e sistema respiratório

A principal culpada da respiração na escoliose ser tão problemática é a coluna torácica. 

O pulmão está intimamente ligado à caixa torácica, unindo-se à ela pelas pleuras parietal e visceral, que se acoplam.

Também existem ligamentos que conectam os músculos intercostais e diafragma às costelas.

Portanto, para que o ciclo respiratório ocorra, precisamos de sincronia entre caixa torácica, pulmão e músculos envolvidos. 

Isso é algo que não acontece realmente bem com a respiração na escoliose, especialmente em casos mais graves.

A postura corporal afeta a mecânica respiratória seriamente. Você pode perceber isso até em alunos que não têm escoliose, mas possuem hipercifose torácica.

Eles geralmente têm menos resistência física e ficam sem fôlego rapidamente. O motivo é a falta de mobilidade da coluna torácica que afeta o pulmão.

Como é a respiração na escoliose?

A assimetria do tronco e deformidade torácica gerada pela curva escoliótica comprometem bastante a respiração. 

A respiração comprometida pode prejudicar muito a qualidade de vida dependendo da gravidade da curva.

Um paciente escoliótico possui o padrão respiratório muito alterado. Neles, predomina a respiração torácica com pouca utilização do padrão diafragmático, respiração rápida e superficial e pequena mobilização de ar.

Além disso, as escolioses costumam apresentar um quadro de rigidez do gradil costal que impede excursões completas da caixa torácica.

Isso acontece principalmente pela alteração na angulação das costelas e articulações costovertebrais.

Além de todas as dificuldades já causadas pelo quadro, o paciente também consome maior quantidade de oxigênio do que precisaria.

Como seu gradil costal está rígido, o trabalho de mobilização torna-se bastante desafiador. Portanto, precisamos aliar a mobilização ao trabalho de músculos respiratórios.

Conclusão

A escoliose compromete as funções pulmonares significativamente. As alterações na coluna e caixa torácica fazem com que o sistema respiratório perca sua eficiência, deixando de usar o diafragma corretamente e sem conseguir fazer uma excursão completa da caixa torácica.

Por isso, sempre precisamos aliar o tratamento da escoliose a técnicas de respiração.

Conseguimos atingir esse objetivo através de diversas modalidades, como fisioterapia respiratória ou Pilates. O que importa é aliar técnicas que consigam auxiliar nosso paciente escoliótico a respirar de forma mais eficiente.

Fonte: Voll Pilates Group

As queimaduras estão entre os acidentes domésticos mais comuns. Saiba o que fazer e o que não fazer nesse tipo de situação.

FONTE : DRAUZIO VARELLA

Gordura abdominal aumenta risco de morte súbita.

Gordura abdominal provoca doenças cardiovasculares e aumenta o risco de morte súbita. 

O acúmulo de gordura abdominal aumenta o risco de morte súbita, revela novo estudo feito por pesquisadores americanos e publicado no periódico americano Heart, que publica estudos científicos sobre cardiologia.

A morte súbita é caracterizada como a cessação da atividade cardíaca, em geral causada por taquicardia ventricular e fibrilação ventricular prolongadas. Na maioria das vezes, quem sofre de morte súbita já tinha alguma doença cardíaca, diagnosticada ou não.

Dados sugerem que a morte súbita é responsável por metade das mortes relacionadas a problemas cardíacos.

Os pesquisadores do estudo acompanharam 14.941 homens e mulheres, cuja idade média era de 54 anos, durante quase 13 anos. Os participantes realizaram exames de saúde detalhados em cinco ocasiões durante o estudo, e houve 253 mortes súbitas no período.

Como os pesquisadores previam, aqueles que morreram subitamente tinham taxas mais altas de outros fatores de risco cardíacos, como obesidade, hipertensão, colesterol alto, entre outros.

Contudo, independentemente desses fatores, aqueles que tinham a relação cintura-quadril (para calculá-la, meça a cintura e o quadril com uma fita métrica, depois divida a medida da circunferência da cintura pela medida da circunferência do quadril, ambas em centímetros. O resultado não deve ser superior a 0,85 cm para as mulheres e a 0,90 cm para os homens) mais alta tinham mais que o dobro de risco de morte súbita, comparados com aqueles cuja relação estava dentro da faixa tida como ideal.

O risco era aparente apenas entre os não fumantes.

Os mecanismos pelos quais isso ocorre ainda não estão totalmente claros, mas os pesquisadores apontam que a gordura abdominal produz mais substâncias inflamatórias, e portanto, causa mais danos cardíacos que a gordura acumulada em outras regiões.

Portanto, para evitar riscos de doenças cardíacas, é preciso evitar o excesso de peso, seguir uma dieta equilibrada e fazer exercícios físicos regularmente, orientam os pesquisadores.

FONTE: Drauzio Varella

CÂNCER DE PELE NÃO PODE SER SUBESTIMADO!!!!!

NA FASE AVANÇADA A MESTASTÁTICA DA DOENÇA, O CÂNCER MELANOMA CAUSOU A MORTE DE ROBERTO LEAL, CANTOR PORTUGUÊS DE 67 ANOS. COM PESAR, A SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA LAMENTA A PERDA E FAZ UM ALERTA: O CÂNCER DE PELE NÃO PODE SER SUBESTIMADO!!!  SE O DIAGNOSTICADO E TRATADO PRECOCEMENTE, O MELANOMA NÃO PROVOCA METÁSTASES E TEM ENORMES CHANCES DE CURA!!

O MELANOMA NÃO É O TIPO MAIS COMUM DE CÂNCER DA PELE, MAS SUA ALTA CAPACIDADE DE SE ESPALHAR PARA OUTROS ÓRGÃOS, DETERMINA CASOS GRAVES E LETAIS. OS FATORES DE RISCO SÃO: PELE CLARA, EXPOSIÇÃO EXAGERADA AO SOL, PINTAS  QUE MUDAM DE COR, FORMA E TAMANHO E OUTROS CASOS DA DOENÇA NA FAMÍLIA. O MAIS COMUM É O APARECIMENTO DO MELANOMA EM QUALQUER LUGAR DA PELE HUMANA, INCLUINDO UNHAS E COURO CABELUDO, MAS ESSE TUMOR TAMBÉM PODE SURGIR NAS MUCOSAS, OLHOS E SISTEMA NERVOSO CENTRAL.

PREVINA-SE DA EXPOSIÇÃO SOLAR EXCESSIVA E PROCURE UM DERMATOLOGISTA ANUALMENTE, OU SEMPRE QUE TIVER NECESSIDADE, PARA DIAGNÓSTICO PRECOCE E TRATAMENTO.

FONTE: SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA