Meu Aluno Deve Fazer Agachamento? 9 Motivos Para Agachar

Parece que o agachamento é um exercício bastante polêmico. Há quem o condene por ser prejudicial aos joelhos e à lombar (o que é uma mentira). 

O agachamento é um exercício completo, global e funcional. Ao contrário do que alguns dizem ele não vai te trazer dores ou prejuízos se for bem executado. Para te livrar dessas ideias de uma vez por todas trago aqui 9 motivos para incluir o agachamento na sua aula.

É um exercício global

Durante o agachamento conseguimos fortalecer membros inferiores, sem dúvida. Porém também trabalhamos Core, musculaturas estabilizadoras de tronco e, dependendo da variação, até membros superiores.

Também temos um uso importante de musculaturas da panturrilha, como gastrocnêmicos.

Trabalha um movimento funcional

É muito comum que um aluno com alguma patologia entre no nosso espaço já avisando “O médico falou que eu não posso agachar”. Dificilmente você vai conseguir convencer essa pessoa a fazer um agachamento durante a aula.

Se você também ficou em dúvida sobre esse aluno poder agachar ou não se lembre disso: esse é um movimento funcional que fazemos o tempo todo. Você que está sentado lendo esse artigo, se levante e sente na cadeira de novo. Pronto, fez um agachamento.

Agachar é um movimento funcional porque caracteriza diversas atividades da vida diária como sentar, abaixar, etc. Mesmo assim muitos alunos, especialmente os que eram muito sedentários, sentem dificuldade ao começar a fazer o exercício.

Portanto devemos incentivar a prática do agachamento com perfeição no movimento para conseguirmos melhorar a qualidade de vida do aluno. 

Ele também é importante ao ser aplicado a alunos idosos ou em processo de recuperação de uma patologia. No caso de idosos, ele consegue ajudar a aumentar a independência e até prevenir a queda.

O agachamento possui uma outra vantagem como movimento funcional: é transferível. O aluno pode ir na academia e fazer um leg press para trabalhar membros inferiores, mas ele dificilmente fará esse movimento durante a rotina.

Já ao agachar ele está fazendo algo que será transferível para suas atividades rotineiras mais tarde. Ou seja, a melhora obtida em aula gera resultados em todos os aspectos da vida do praticante.

O mesmo se aplica ao trabalharmos com alunos que praticam algum esporte. Enquanto ele raramente usará os movimentos trabalhados em máquinas de musculação, o agachamento é transferível. Ele auxilia a melhorar saltos, agachar mesmo e até na corrida.

Melhora a mobilidade

Falo que o agachamento melhora a mobilidade por ela ser um requisito para o seu aluno agachar. No exercício exigiremos mobilidade de três articulações em especial:

- Tornozelo, Joelho e Quadril.

Sem isso seu aluno realizará compensações desastrosas durante o movimento que podem levar até a uma lesão. Conforme o aluno pratica o agachamento em aula ele ganhará maior mobilidade nas articulações envolvidas e também melhor percepção corporal.

Só para você entender como a mobilidade é uma característica importante. Falta de mobilidade de tornozelo está frequentemente relacionada a dores no joelho e no quadril. Sem essa característica o corpo gera compensações por toda a cadeia cinética, o que o deixará sem qualquer qualidade de movimento.

Gera estabilidade de joelho

Ao agachar você fortalece musculaturas flexoras e extensoras de joelho que tem forte influência na estabilidade articular. Mas a musculatura mais importante trabalhada durante o agachamento é o glúteo máximo.

Mesmo que o aluno pense que o único motivo para fortalecer glúteos seja estético, nós sabemos melhor. Ele é um dos principais estabilizadores do joelho e muitos dos nossos alunos possuem dificuldades para ativá-lo ou ele encontra-se enfraquecido.

Com um glúteo máximo forte e com ativação correta seu aluno evita dores no joelho, quadril e coluna lombar. Isso porque quando ele é fraco o corpo compensa ativando os isquiotibiais para o mesmo movimento. A consequência é uma extensão de quadril desnecessária.

Ajuda na prevenção de lesões

Você que treina atletas sabe que eles estão sujeitos aos mais variados tipos de lesão. Algumas das causas incluem:

Fraqueza muscular;

Desequilíbrio muscular;

Padrões de movimento errado;

Falta de estabilidade ou mobilidade articular;

Core pouco ativado.

Esses fatores também estão muito presentes na vida de alguém que é sedentário ou pratica exercícios só pela saúde. Muitos de nossos pacientes que sofreram lesões poderiam tê-las evitado caso corrigissem um ou mais deles.

Para conseguir manter a coluna neutra durante todo o exercício, o praticante precisa ativar as musculaturas do Core para estabilizar a coluna. Assim será possível evitar que o tronco “caia” para a frente ou perder o equilíbrio. Por manter trabalhadas essas musculaturas, agachar também serve para trabalhar o centro do corpo.

Possui muitas variações

Um exercício tão fácil de variar como o agachamento é uma verdadeira vantagem. Você pode fazê-lo com acessórios, mudando algumas poucas posições ou unilateralmente. Claro que cada uma delas têm seu propósito específica.

Pode ser feito com diversos acessórios

Cada acessório te dá uma característica diferente ao exercício. O agachamento no Bosu, por exemplo, terá a dificuldade aumentada por causa do desequilíbrio. Um exercício com essa ênfase é ótimo para melhorar a ativação do Core, propriocepção e consciência corporal. Mas ele não é indicado para iniciantes que mal conseguem fazer um agachamento livre.

Já usar a fita de suspensão como apoio para o aluno talvez deixe o movimento mais fácil, gerando mais confiança para agachar. Acessórios como anilhas e halteres servem para ambos os objetivos: facilitar ou dificultar o movimento.

Ajuda a melhorar a postura

Esse é um benefício bastante esquecido, mas agachar melhora muito a postura do aluno. A posição da coluna é uma das grandes vilãs no desenvolvimento de dores após agachar. Muita gente desenvolver dor lombar por causa de um agachamento mal feito e acaba traumatizado. O que realmente causou essa dor provavelmente foi um erro de postura ao agachar, sobrecarregando a lombar.

Também devemos lembrar que os membros inferiores são responsáveis por sustentar o peso do corpo quando estamos de pé. Fraqueza em musculaturas como glúteo máximo podem levar a compensações que causam posturas erradas.

Melhora nos movimentos da marcha

O agachamento nos auxilia a manter ou recuperar os movimentos da marcha, exatamente por ser um exercício completamente funcional.

Quer dizer que ao agachar o aluno usa articulações como tornozelo, quadril e joelho em ambos os movimentos. Durante o exercício você conseguirá trabalhar características essenciais para a marcha e a corrida, como mobilidade de tornozelo.

Além disso, através do agachamento o aluno trabalha controle do tronco e fortalecimento de Core. Para corredores isso é importante para evitar dores lombares durante ou após o exercício. A mobilidade pélvica também apresenta melhoras, auxiliando quem quer um movimento mais funcional na marcha.

Conclusão

Mesmo sendo um exercício muito popular em academias e centros de treinamento ainda existem mitos que rodeiam o agachamento. Por causa desses mitos talvez seu aluno fique receoso na hora de treiná-lo, mas pode estar tranquilo. Garanto que o agachamento é um movimento funcional, completo e 100% seguro.

Seus benefícios são muitos. Para começar, ele é um movimento funcional e global que pode ser transferido para as atividades diárias. Através do agachamento seu aluno consegue melhorar seus movimentos e evitar lesões no dia-a-dia. Essa característica não poderia ser aplicada a outros exercícios similares como um leg press, por exemplo.

Com um Core mais fortalecido, corpo mais móvel, estável e flexível você terá um movimento de qualidade. Isso implica em um risco diminuído de lesões para seu aluno. Claro que os benefícios só serão obtidos com um treinamento adequado, aulas bem-planejadas e estilo de vida saudável.

FONTE: Keynerluiz