Vitamina do sol: quanto maior a exposição solar, mais vitamina D é produzida?

A exposição solar é fundamental para a produção de vitamina D no organismo, pois essa é a melhor forma de garantir o nutriente. Buscar essa vitamina apenas por meio da alimentação não é o suficiente para ter a quantidade diária necessária para as funções do corpo. Por mais que a vitamina D aumente quanto maior for o contato com o sol, em determinado momento a produção para.

De acordo com a nutricionista Adriana Ávila, existe um limite para a geração de vitamina D pela exposição solar. “A produção de vitamina D proveniente do sol é regulada pelo nosso corpo e quem controla esse limite é a pele. A produção cessa quando atingimos a quantidade necessária”, explica.

Corpo precisa de 15 a 20 minutos ao dia de exposição solar para produzir vitamina D

Como a própria pele cessa a produção de vitamina D proveniente dos raios solares, a possibilidade de um excesso dessa vitamina pela exposição demasiada ao sol não seria um problema. “O que ocorre é que a exposição demasiada ao sol traz riscos de queimaduras, insolação, desidratação e de câncer de pele”.

Não é preciso muito tempo recebendo a luz solar para obter, diariamente, a quantidade de vitamina D necessária. “Em geral, de 15 a 20 minutos ao dia é o suficiente”, afirma Adriana. 

Pessoas de pele mais escura precisam se expor mais ao sol.

É importante saber que pessoas com a pele mais escura precisam tomar mais sol em relação aos indivíduos com pele mais clara, pois a pigmentação mais escura dificulta a produção da vitamina D. Se em alguns casos a quantidade atingida não for suficiente, a suplementação do nutriente pode ser recomendada por um médico.

Adriana Ávila é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 3-2816.

Fonte: CUIDADOS PELA VIDA