Hipertensão Arterial Sistêmica: Pilates para o Paciente Hipertenso

A Hipertensão Arterial Sistêmica é uma doença silenciosa que afeta grande parte da população mundial. De acordo com os números da Organização Mundial da Saúde (OMS), 600 milhões de pessoas são hipertensos no mundo.

Atingindo aproximadamente 25% da população brasileira, esta doença é ainda mais preocupante na terceira idade, podendo afetar 50% dos idosos no país.

Mas para quem acha que crianças e adolescentes estão fora desta estatística, saiba que não estão! 5% dos 70 milhões de crianças e adolescentes no Brasil estão entre os acometidos por esta patologia, segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).

1) Perder Peso

Estar dentro do peso ideal é extremamente importante para o controle de doenças cardiovasculares.

Hoje já sabemos que o controle da gordura corporal não é só uma questão de estética mas sim de saúde. Quanto mais peso uma pessoa tem, maior será o esforço feito pelo coração para bombear sangue.

Isso é o que ocorre em nosso organismo quando há um aumento da gordura corporal. O coração tem que fazer mais força para bombear o sangue pelo corpo aumentando a pressão sobre os vasos sanguíneos, ou seja, esse evento é o que chamamos de Hipertensão Arterial Sistêmica.

Ou seja, a boa forma além de mexer com a nossa auto estima ajuda a manter nosso corpo mais saudável.

Hoje já se sabe que o IMC (índice de massa corporal) ideal é entre 18,5 e 24,9 mg/kg2. Entretanto a circunferência abdominal ideal para a mulher é abaixo de 88 cm e para o homem é de 102 cm.

2) Dieta Equilibrada

A dieta ideal neste caso será uma dieta rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como por exemplo iogurte natural e queijos brancos.

Pobre em carne vermelha, gordura e açúcares. Essa dieta contribui para o controle da pressão arterial e emagrecimento.

Produtos industrializados, e em conserva devem ser evitados devido ao alto teor de sódio e conservantes que influenciam no aumento da HAS (Hipertensão Arterial Sistêmica).

Entretanto não podemos esquecer de nos hidratarmos o ideal diário é de 1,5  a 2 litro de água, para manter o funcionamento adequado de órgão e sistemas, hidratando e equilibrando o corpo.

3) Alimentos com Potássio e Magnésio

A reposição de potássio e magnésio, preferencialmente pela alimentação, pode estar associada a um melhor controle da pressão arterial. Isso, pois esses elementos são essenciais para o metabolismo, vasos sanguíneos, músculos do coração e sistema nervoso.

4) Reduzir Consumo Diário de Sal

A redução do consumo diário de sal não é só uma orientação para beneficiar nosso corpo, mas sim uma necessidade para manter o equilíbrio do corpo e dos sistemas. O ideal é que seja ingerido menos de 6 gramas de sal por dia o que equivale a 2 gramas de sódio. Ou seja 6 gramas de sal corresponde a 1 colher rasa de chá.

Contudo é importante observar a embalagem dos alimentos para saber a quantidade de sal presente no alimento. Podemos também utilizar de temperos naturais como: Orégano, Louro, Alecrim, Hortelã, Manjericão, Coentro, Salsinha, Tomilho, Sálvia, Cebolinha, etc…  para temperar os alimentos substituindo o sal.

5) Abandonar Hábitos como Cigarro e Álcool

Alguns maus hábitos como o cigarro podem causar Hipertensão Arterial Sistêmica. O tabagismo também pode levar a lesões e comprometimento da função dos vasos sanguíneos.

O cigarro não afeta o paciente só causando aumento da pressão arterial, ele também pode influenciar em quem já faz tratamento anulando o efeito de de algumas medicações.

Além de todos os males do tabagismo devemos nos preocupar com o etilismo, pois este também podem resultar no aumento da pressão arterial. Assim sendo não devemos ultrapassar a quantidade de 30 gramas de álcool por dia o que é equivalente a 2 latas de cerveja, 2 taças de vinho ou 1 dose de uísque.

6) Diminuir Nível de Estresse e Ansiedade

Na vida cotidiana o estresse e a ansiedade são grandes vilões, eles causam o aumento dos níveis hormonais como adrenalina e cortisol, que aceleram os batimentos cardíacos.

Provocando a contração dos vasos, consequentemente aumentando a pressão arterial. Esta condição aumenta o risco de doenças cardiovasculares como AVC (Acidente Vascular Cerebral) e infarto.

Mudanças no habito de vida podem auxiliar no controle do estresse e da ansiedade. A pratica de atividades físicas, como o Pilates e Yoga ajudam a regular os hormônios no corpo e o controle das emoções.

7) Praticar Exercícios Regulares

Quebre o sedentarismo com a pratica de exercícios regulares para algumas pessoas pode ser uma barreira difícil de quebrar devido ao sedentarismo da vida moderna. Porem a prática de exercícios diário pode auxiliar no controle da pressão arterial, e reduzir de 7 a 10 mmHg.

Com a prática dos exercícios há uma melhora na circulação, auxiliando no bom funcionamento do coração e ajuda a controlar o nível de hormônios, como adrenalina e cortisol.

Pilates traz vários benefícios para quem o pratica, tais como:

Melhora da postura

Melhora da qualidade de vida

Diminuição do nível de ansiedade

Diminuição do estresse

Melhora na coordenação motora

Melhora do equilíbrio

Melhora da lateralidade

Melhora da força

Melhora da concentração

Melhora da respiração

Mudança no estilo de vida

Melhora da pressão arterial

Controle de doenças secundaria (exemplo: Hipertensão Arterial Sistêmica, Diabetes, problemas articulares, dores posturais entre outras comorbidades).

CONCLUINDO......

Neste artigo foi possível avaliar a influência da hipertensão em nosso corpo e quais estratégias simples podemos adotar para combater esta doença silenciosa.

FONTE: BLOGPILATES