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Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida

Pilates é o exercício indicado na prevenção porque fortalece musculatura de todo o corpo.
Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.

O pilates é um conjunto de exercícios em aparelhos específicos e mistura técnicas ocidentais e orientais. Seu foco é desenvolver a força e a flexibilidade, e funciona porque fortalece o core, o conjunto de músculos que seguram a coluna – e isso impede que ela seja sobrecarregada.

Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.

O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas costas.

Outro tradicional vilão da medicina que também vale para as costas é o cigarro. O fumo reduz a irrigação dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna e faz com que eles percam a maleabilidade.

A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma linha do ombro.

No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do monitor. E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.

Abaixo, você vê em imagens as melhores posturas para atividades que exercemos no dia-a-dia.

Para mexer no computador, o ideal é não inclinar os ombros e usá-lo na altura dos olhos com a postura ereta (Foto: Mariana Palma/G1)

Na hora de lavar a louça, o ideal é que a pia esteja na altura do umbigo. Se a pia for muito baixa, a dica é tentar diminuir a altura (sempre com a coluna reta) como mostra a imagem (Foto: Mariana Palma/G1)

A maneira de sentar também pode prejudicar as costas. A dica é apoiar os dois pés no chão e manter os ombros alinhados e a coluna reta (Foto: Mariana Palma/G1)

Para usar o computador, as pernas devem estar apoiadas e os braços dobrados em 90 graus. Para corrigir a postura acima, foi usada uma almofada e um apoio no pé (Foto: Mariana Palma/G1)

Para pegar objetos pesados no chão, a dica principal é flexionar os joelhos para não sobrecarregar a coluna (Foto: Mariana Palma/G1)

Fonte: Bem Estar

Diferença entre Pilates solo X Pilates Aparelho

O Pilates respeita a biomecânica do corpo humano, trabalhando-o de forma equilibrada, respeitando os limites de movimento de cada articulação, sem sobrecargas. Ao mesmo tempo, exercita nossa atenção, concentração e controle, atuando também no nível mental. Seus seis princípios (respiração, fortalecimento do centro, fluidez, controle, precisão e concentração) podem ser praticados por todos, com qualquer nível de condicionamento físico. Logo que são assimilados, esses princípios podem ser transferidos para toda e qualquer atividade física que desejamos realizar, em qualquer fase da vida

A diferença entre as duas está no nível de prática do aluno. “Na modalidade solo, conhecida como Mat Pilates, a execução dos exercícios, tendem a ser mais difícil, pois eles exigem força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal”. Alguns acessórios, (Bolas, Meia Lua, Rolo, Flex Ring) fazem parte do repertório do solo e oferecem cargas fixas.

O solo exige mais controle, pois apresenta exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. E os principais desafios para a execução são o equilíbrio e o alongamento. Já no pilates com aparelhos as molas podem contra resistir ou assistir o movimento e o equilíbrio. Já quem opta pelo Studio Pilates (assim é chamada a modalidade que faz uso de aparelhos: Reformer, Cadillac, Wall Unit, Combo Chair) o praticante conta com a resistência progressiva das molas.

Independente da forma que você escolher para praticar o Pilates, saiba que ambas oferecem os mesmos benefícios: melhora do condicionamento físico global, da capacidade cardiorrespiratória, entre muitos.

De um modo geral as duas modalidades oferecem exercícios fáceis e difíceis, cabe ao instrutor avaliar e prescrever aqueles que se adaptam melhor

Fonte: Metacorpus

Quem são as celebridades que praticam Pilates?

Gisele Bündchen pratica Pilates diariamente

Que o método Pilates se tornou o queridinho das celebridades, ninguém mais duvida. Os motivos que as levam a escolher a prática são diversos, desde a necessidade de manter a boa forma até melhorar a performance em cena ou em campo. 

A verdade é que todos acabam por desfrutar dos benefícios do Pilates: garantir músculos mais tonificados, melhorar a postura, a coordenação e o equilíbrio e minimizar dores. O resultado disso é garantia de bem-estar e mais disposição para encarar o cotidiano. 

Confira quem são as estrelas que se renderam ao Pilates e alguns depoimentos sobre a atividade: 

 

Luiza Brunet aposta na técnica do Pilates para manter a forma e a postura.

 

Iran Malfitano pratica aulas de Pilates para manter o corpo saudável. 

 

Deborah Secco pratica o método Pilates quatro vezes por semana. 

 

David Beckham "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo." 

 

Ronaldo “Fenômeno” aderiu à prática do Pilates ao encarar o desafio do “Medida Certa” no Fantástico (Rede Globo). 

 

Sarah Oliveira provou e aprovou os benefícios do Pilates durante a gravidez. 

 

Danielle Winits também fez aulas de Pilates quando estava grávida. 

 

Jennifer Lopez recuperou a boa forma após a gravidez de gêmeos com o método Pilates. 

 

Angélica “Adoro o Pilates, não é treino só para o corpo. Também me ajuda a relaxar". 

 

Carolina Dieckmann adora exercícios de Pilates com bola. Resultado: abdômen firme e alongado. 

 

Demi Moore é praticante de Pilates confessa e já pegou pesado nos exercícios.

Fonte: Tudo Sobre Pilates

Pilates nos vícios posturais e dores musculares

Atualmente algumas pessoas buscam muitas formas para a melhora da qualidade de vida. Cada indivíduo tem suas preferências e procuram atividades que trabalhem o corpo de forma global e interessante. Hoje em dia, o leque de opções de técnicas disponíveis para esse objetivo é enorme e entre elas está o Método Pilates.

O Pilates tem seis princípios fundamentais para um trabalho eficaz ao corpo e a saúde, são eles: a centralização, o controle, a precisão, a fluidez do movimento, a concentração e a respiração. Além disso, é uma técnica dinâmica que visa melhorar a força, corrigir a postura, alongar, manter e/ou aumentar a flexibilidade, preocupando-se em respeitar as curvaturas fisiológicas do corpo.

Outras vantagens do Método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade ou equilíbrio e o alinhamento postural, além de trabalhar a consciência corporal, preparando o praticante para que ele retorne as suas atividades diárias consciente do seu corpo no espaço percebendo, assim, “vícios” posturais que adota no dia a dia e que provavelmente lhe causam dor.

Algumas profissões ou até mesmo simples rotinas diárias favorecem o aparecimento de dores em várias regiões do corpo como pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar devido o prolongado tempo de trabalho e ao esforço físico exagerado e, muitas vezes, repetitivo.

Os principais fatores que contribuem para esse fato são: a falta de intervalo durante o expediente, falta de alongamentos e repouso, longa jornada de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas.

Dentistas, Médicos, analistas de sistemas, cabeleireiras, atendentes de call-center, operários, donas de casa e diaristas, são algumas das atividades profissionais que mais são consideradas “estressantes” e frequentemente associadas a dores crônicas. Deve-se levar em consideração também, que esses casos podem agravar-se, caso esses profissionais forem sedentários, ou seja, não praticarem nenhuma atividade física. A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança, pois obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e pode afetar as articulações da coluna, além de deixar as pessoas mais propensas as artroses e osteoporoses.

Dessa forma, o método Pilates é capaz de promover o fortalecimento global para que os objetivos almejados possam ser efetivamente conquistados. Os resultados da prática dos exercícios de pilates individualizados, com instrutores devidamente capacitados, uma boa avaliação e escolha dos exercícios adequados tem se mostrado cada vez mais animadores, tornando o método um eficiente recurso para reabilitação, treinamento, prevenção e o retorno a prática de uma atividade física.

Autora: Andreza de Nóvoa Rocha Maciel – Fisioterapeuta

Fonte: Site Revista Pilates

REVOLUÇÃO DA ALMA

Ninguém é dono da sua felicidade, por isso não entregue sua alegria, sua paz, sua vida nas mãos de ninguém, absolutamente ninguém. 

Somos livres, não pertencemos a ninguém e não podemos querer ser donos dos desejos, da vontade ou dos sonhos de quem quer que seja. 

A razão da sua vida é você mesmo. 

A tua paz interior é a tua meta de vida. 

Quando sentires um vazio na alma, quando acreditares que ainda está faltando algo, mesmo tendo tudo, remete teu pensamento para os teus desejos mais íntimos e busque a divindade que existe em você. 

Pare de colocar sua felicidade cada dia mais distante de você. 

Não coloque objetivos longe demais de suas mãos, abrace os que estão ao seu alcance hoje. 

Se andas desesperado por problemas financeiros, amorosos ou de relacionamentos familiares, busca em teu interior a resposta para acalmar-te, você é reflexo do que pensas diariamente. 

Com um sorriso no rosto as pessoas terão as melhores impressões de você, e você estará afirmando para você mesmo, que está "pronto" para ser feliz. 

Trabalhe, trabalhe muito a seu favor. 

Pare de esperar a felicidade sem esforços. 

Pare de exigir das pessoas aquilo que nem você conquistou ainda. 

Critique menos, trabalhe mais. 

E, não se esqueça nunca de agradecer. 

Agradeça tudo que está em sua vida nesse momento, inclusive a dor . 

Nossa compreensão do universo, ainda é muito pequena para julgar o que quer que seja na nossa vida. 

A grandeza não consiste em receber honras, mas em merecê-las. 

(Aristóteles) 

COMO CUIDAR DO SEU BIQUÍNIM, DO SEU MAIÔ E DA SUA SUNGA DURANTE O VERÃO

É importante saber que os cuidados começam na hora da compra e terminam na praia e, depois, em casa. Confira as dicas para não perder seu biquíni antes da hora e, até mesmo, cuidar da sua saúde neste verão.

1 - Ao comprar um biquíni, maiô ou sunga opte por um de boa qualidade. Uma peça com maior percentagem de elastano mantém o traje de banho bem conservado por mais tempo;

2 - Na praia ou na piscina, o correto é tomar todo o cuidado possível na hora de passar o bronzeador ou o protetor solar, pois estes podem manchar o tecido e deixar a cor cada vez menos vibrante;

3 - Para lavar o biquíni o ideal é na mão mesmo, já que a máquina de lavar danifica o tecido.  Não esfregue com muita força e não lave em água quente;

4 - Escolha um sabão neutro, dando preferência para aqueles usados em peças delicadas. Sabão em pó deixa o tecido com textura dura;

5 - Após lavagem não torça as peças e nem deixe de molho.  Essas ações danificam o tecido.  O correto é secar na sombra e em locais arejados;

6 - Ao guardar as peças evite locais úmidos e longe das famosas sacolinhas das lojas.  Isso evita o mofo.  As peças com bojos devem ser guardadas abertas para evitar rachaduras e a quebra da estrutura;

7 - Jamais guarde as peças ainda úmidas.

Fonte:  Bem Viver (Jornal O Debate)