CUIDE DO SEU INTESTINO COM EXERCÍCIOS DE PILATES

É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas com o intestino. Umas se queixam de que é preso demais; outras, de que seu funcionamento é absolutamente imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das mulheres. Grande número delas reclama de intestino preso, ou obstipação intestinal. Em alguns casos, esse problema é físico, mas em outros decorre de fatores psicológicos e emocionais.

Sabe aquele incômodo na barriga relacionado a ansiedade em determinadas situações, acontece por causa da conexão direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo e no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal, que funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade, gerada pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que tanto pode travar como desandar. Isso porque esse sentimento altera a produção de serotonina e desorganiza as ondas peristálticas. Alterações na produção da serotonina também estão por trás da síndrome do intestino irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.

Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino como algo natural. É preciso estar atento e procurar atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes, distensão e cólicas abdominais e elevação da temperatura.   

O intestino é um órgão do trato gastrointestinal dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino delgado é a porção primária do intestino e é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o intestino grosso é a segunda porção do intestino e é responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. 

É sabido que o exercício físico proporciona movimentos no intestino grosso e mudanças hormonais, que provocam efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. Além disso, a atividade física é responsável também por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal, facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA e MIRANDA, 2006).

Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a atividade física regular praticada em quantidade apropriada apresenta uma associação significativa com a redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos.

A escolha do método Pilates como atividade física, pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os movimentos do Pilates trabalham e fortalecem principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas costas e consequentemente auxilia a saúde do orgão intestinal.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

* Mexa-se! Não esqueça que os intestinos são músculos. Se você passar o dia sentada (o) seu sistema digestivo fica lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e estimula os movimentos intestinais.

* Descanse bem!

* Pare tudo e vá ao banheiro! Ao sentir necessidade, quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água é absorvida, e mais duras ficam as fezes.

* Beba muito líquido! Tome líquidos em todas as refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como sopas e molhos, além de água e sucos.

* Consuma alimentos ricos em fibras todas as refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, comece com pequenas doses, para não causar um desarranjo intestinal.

* Certifique-se de que sua alimentação não esteja pobre demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por exemplo, podem ajudar nesse processo.

Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou reeducação alimentar procure um profissional qualificado.

Fonte: Drauzio Varella

Quem é Joseph Pilates? Parte II

Joseph Hubertus Pilates foi o criador da Contrologia – isso mesmo, era desta forma que o Método era chamado e foi criado e posteriormente conhecido como Método Pilates.

Ele nasceu em uma pequena cidade alemã chamada Monchengladbach, perto de Dusseldorf, em 9 de dezembro de 1883.

Seu pai foi um premiado ginasta, e sua mãe trabalhava como naturopata – são pessoas que preferem usar remédios naturais, como ervas e alimentos em vez de cirurgia ou drogas sintéticas – então podemos dizer que Pilates já cresceu em meio à atividade física e a importância da saúde do corpo.

Quando pequeno, Joseph Pilates foi uma criança muito doente e sofria de asma, raquitismo e febre reumática e assim dedicou sua vida à melhorar sua força física.

Se tornou autodidata e aprofundou seus conhecimentos em anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. A partir dai decidiu se dedicar à prática de exercícios físicos a fim de obter um corpo forte e saudável.

Pilates focalizou nas técnicas respiratórias para ajudar com a asma e se exercitava de calção, ao ar livre, para tratar o raquitismo (doença causada por uma deficiência de vitamina D). Daí derivam suas famosas fotos praticando Pilates apenas de calção. Aos 14 anos, seu corpo já era tão desenvolvido que posou para um atlas de anatomia.

Já em sua fase adulta, quando tinha 32 anos, Joseph Pilates migrou para a Inglaterra onde trabalhou como boxeador profissional. Na mesma época, foi convidado a ensinar autodefesa aos detetives da Scotland Yard (Serviço Metropolitano de Polícia).

Porém, apenas dois anos depois de se mudar para o Reino Unido, dá-se início à Primeira Guerra Mundial, e sendo considerado inimigo da pátria por ser alemão, Joseph foi preso e mandado para um campo de concentração na Ilha de Man, onde começou a desenvolver o Método Pilates.

Após a Guerra, Joseph Pilates retornou à Alemanha onde trabalhou e colaborou com especialistas em dança e exercícios físicos, tais como Rudolf Laban.

Em Hamburgo ele lutou boxe na época que esta ainda era uma prática ilegal, e por aparecer constantemente na mídia, foi convidado a treinar os policiais de Berlin.

Pilates foi obrigado posteriormente a treinar membros do exército alemão, porém descontente com a situação política e social do país, decide migrar para os Estados Unidos em 1926.

Na viagem para Nova York Joseph Pilates conheceu sua terceira esposa, Anna Clara Zuener (vale ressaltar que o idealizador do Método era viúvo da sua primeira esposa – com quem teve uma filha – e foi separado da segunda quando tido como prisioneiro na Ilha de Man).

No ano de 1929 Joseph e Clara fundaram um Studio em Nova York, o The Pilates Studio NYCP. 

Nesta época, Pilates já observava que a vida urbana agitada era responsável pelo desequilíbrio do corpo e da mente, e que futuramente iríamos sofrer as consequências desta escolha.

Assim, com seu Studio localizado em um bairro repleto de Studios de dança, sendo também extremamente perto da Broadway, Pilates começou a atender dançarinos e artistas gerando grande notoriedade para o seu Método.

Ao longo dos anos, Joseph Pilates escreveu dois livros:

“Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” – em 1934;

“Return to Life Through Contrology” – em 1945

Joseph e Clara ensinaram e supervisionaram seus alunos até a década de 60 quando Pilates veio a falecer aos 83 anos em 1967.

A causa de sua morte nunca foi confirmada. Alguns dizem que ele faleceu após um incêndio no seu estúdio, outros afirmam que teve complicações respiratórias, agravadas pelos cigarros e charutos que fumava. Outros ainda acreditam que foi por causa da idade avançada.

Os “Elders”, como são chamados os Instrutores que foram treinados diretamente por Joseph Pilates, afirmam que sua morte ocorreu de complicações respiratórias, pois Joseph fumava desde os 14 anos de idade e o “famoso” incêndio aconteceu um ano antes de sua morte.

Durante sua vida Joseph Pilates manteve seu corpo em forma, com um excelente físico mesmo na idade avançada e suas fotos comprovam os resultados dos exercícios e do seu estilo de vida saudável.

Ele era um instrutor muito rígido e comprometido com a sua filosofia, e segundo histórias contadas, Joe acreditou fervorosamente no seu trabalho, até o seu último suspiro.

Joseph Pilates foi um homem muito à frente de seu tempo!

Fonte: blogpilates

O que é Pilates? Tudo o que você precisa saber - Parte I

Antes de tudo, o Método Pilates foi originalmente criado com o nome de Contrologia, pois consistia em um controle da mente sobre todos os membros e músculos do corpo.

O que é Pilates – é um conjunto de exercícios criados por um alemão chamado Joseph Pilates, em meados de 1920, que são realizados no Solo ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para indivíduos saudáveis. O Pilates é baseado em 6 princípios: Respiração, controle, centro de força, concentração, fluidez, precisão.

Todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, reeducação do movimento, consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

Assim, o Pilates atua como um condicionamento físico e mental e por isso é utilizado como alternativa de atividade física para aqueles que não são fãs de caminhada, corrida e academia. Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

O Método se qualifica como uma das melhores opções de exercícios, pois dentre seus benefícios está a melhora na respiração, a diminuição do stress e a reeducação e o equilíbrio corporal. Ele também melhora a coordenação motora e a mobilidade articular, proporcionando então a prevenção de lesões em indivíduos saudáveis. Pilates é o tratamento mais utilizado para as patologias da Coluna, pois na musculatura do abdômen e promove mobilidade articular para a coluna vertebral de forma segura e sem sobrecarga.

O Pilates também é uma ótima opção de atividade física para atletas profissionais, pois toda a aula de Pilates prioriza o fortalecimento e flexibilidade muscular associado ao movimento correto e consciente. Principalmente para os que já possuem lesões ele é muito aconselhado, pois o Pilates torna a recuperação mais rápida, além de promover um melhor desempenho e futuramente diminuir os riscos de novas lesões. O Pilates trabalha com poucas repetições e por isso, há um maior controle dos movimentos, promovendo sempre um movimento consciente em cada exercício que é realizado.

O Pilates também pode ser praticado por pessoas de todas as idades, com uma grande variedade de patologias, tais como: problemas ósseos e musculares, e até dores crônicas, pois realizar exercícios de pouco impacto, com poucas repetições e executados com qualidade em vez de quantidade geram resultados eficazes e assim os músculos e articulações sofrem menos desgastes. No entanto, é imprescindível que a aula seja acompanhada por profissionais especializados, que prestem atenção no seu aluno e possuam uma boa formação em Pilates, além de ter em mente os limites e as necessidades de cada um. Por isso é indicado que nenhuma aula seja composta por mais de três alunos ao mesmo tempo.

O Método Pilates contém um grande repertório de exercícios, o que é bom para que cada aula seja única e não se transforme em algo monótono. Em geral, as aulas são ministradas em Studios e são individuais ou para grupos reduzidos, e têm duração de 1 hora. Os exercícios são muito variados e progressivos, eles podem acontecer no solo ou nos aparelhos e muitos deles são feitos deitados, o que facilita para quem tem dores ou problemas articulares.

Para os sedentários é ótimo, visto que os aparelhos possuem molas que auxiliam na execução do movimento.

Fonte: Blogpilates