História do Pilates – Como tudo começou

A história do Pilates começou em 1914, na primeira guerra Mundial, quando o criador, Joseph Pilates, trabalhou no campo de concentração na ilha de Man.

Quando preso no campo, as condições de saúde eram muito precárias, porém Joseph insistia para que todos os presos participassem da rotina diária de exercícios que ele inventou para manter o bem estar físico e mental.

No entanto alguns prisioneiros feridos estavam muito fracos para levantar da cama e participar da rotina de exercícios.

Insatisfeito em deixar seus companheiros deitados e inativos, Pilates tirou molas da cama e prendeu nas cabeceiras e nos pés das camas de ferro, transformando-as em um tipo de equipamento que fornecia um exercício de resistência para seus pacientes acamados.

No tempo em que ficou preso, Joe descobriu o poder das molas e teve que improvisar retirando parte das macas para criar astes e também retirou as molas que ficavam em baixo dos colchões para fixá-las nas astes fazendo assim o primeiro aparelho, que encontramos em algumas fotos.

Assim surgiram os primeiros aparelhos baseados em molas, como o Cadillac e o Reformer, e assim começou a história do Pilates.

Na prisão, ele improvisou. Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas, Joseph Pilates não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados.

Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram a grande pandemia de 1918, devido à sua boa forma física.

Durante este tempo na prisão, ele começou a desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”, baseado no controle da mente sobre os músculos.

Os exercícios são focados nos músculos do centro do corpo, que ajudam a manter o equilíbrio e estabilizam a coluna vertebral.

A técnica de Pilates promove a consciência da respiração e da postura.

Após o período no campo de concentração, Joseph voltou para Alemanha e posteriormente migrou para os Estados Unidos, como dito anteriormente.

O cenário de uma cidade moderna como Nova York, com avenidas ocupadas por automóveis e pessoas apressadas com suas tarefas profissionais, despertou a atenção de Pilates.

Ele observou que o homem e o seu corpo estavam perdendo cada vez mais suas funções para o conforto ofertado pela tecnologia.

Em seu segundo livro, Return to Life Through Contrology, Joseph Pilates descreve o perfil do homem moderno:

" Devemos escolher com sabedoria o nosso padrão de vida na era moderna, que inclui constantes lutas selvagens, como empurrões, aglomerações e pressa para tudo.

Esse ritmo acelerado é claramente refletido em nossas funções diárias, como a maneira de se posicionar, ficar em pé, andar, sentar, comer e até mesmo falar, que resulta em uma situação crônica no limite da manhã à noite.

Muitas vezes acabamos nos privando de nosso sono tão necessário. 

Joseph Pilates "

Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura Física, ele desenvolveu uma lista de clientes com bem mais de 2.000 alunos, incluindo celebridades, artistas famosos, escritores, membros da realeza e do New York “high society”.

Suas aulas eram elaboradas a partir da necessidade de seus alunos, muitas vezes utilizando recursos para adaptações aos exercícios que conseguiam promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da anatomia humana.

Hoje, Joseph Pilates nos deixa um legado de mais de 80 anos. Com dedicação e competência, ele ultrapassou a barreira de seu tempo.

Apesar de ter vivido em uma época de pouco avanço em estudos científicos sobre a prevenção e tratamento não farmacológico para diversas doenças, como as ortopédicas e as doenças crônicas não transmissíveis.

Seu trabalho era reconhecido na sociedade artística como um trabalho eficiente, que promovia maior performance em suas atividades profissionais, além da saúde e o bem estar.

O método Pilates é conhecido em todo o mundo e seus benefícios são estendidos a todas as pessoas, de idades, tamanhos e condições físicas diferentes e apesar de Joseph e Clara não terem tido filhos, seu legado e as técnicas de exercícios foram preservados por seus seguidores, responsáveis por difundir o método, tais como Lolita San Miguel.

Fonte: Blogpilates

E agora? Meu bebê nasceu!

Normalmente, a grande maioria das gestantes esquece um pouco delas neste momento, e demoram um pouco a pensar em retornar para o Pilates, por isso da importância do instrutor orientá–la ao final da gestação dos benefícios da volta aos exercícios com rapidez.

No caso do parto normal, geralmente as atividades são liberadas após 15 dias, não havendo nenhuma complicação. Já no parto cesariano, onde várias camadas profundas são cortadas, pode demorar um pouco mais de 30 a 40 dias para receber a liberação do médico.

Durante a gestação, a musculatura abdominal sofre um enorme estiramento, o que dificulta a contração, resultando no enfraquecimento desta musculatura. Por isso, a importância de iniciar o trabalho de fortalecimento, o quanto antes. Como sabemos, a mecânica postural incorreta irá continuar ou até mesmo piorar com a amamentação, podendo gerar dores e desconfortos na coluna.

Outra musculatura que sofre uma sobrecarga antes e durante o trabalho de parto é o assoalho pélvico. Considerando isso, eu sempre oriento a futura mamãe a iniciar a ativação de assoalho pélvico e transverso do abdome assim que se sentir confortável. Será de extrema importância para quando ela puder voltar a realizar os fortalecimentos isotônicos.

Assim que o obstetra liberá–la para a atividade física, iniciaremos, de forma progressiva e segura, os fortalecimentos, principalmente as flexões de tronco. Inicialmente, o posicionamento mais confortável para essa aluna será em decúbito dorsal. Vamos utilizar cargas mais leves para evitar possíveis lesões, mas progredindo sempre de acordo com a evolução e dedicação da puérpera.

Também não devemos nos esquecer dos alongamentos de paravertebrais e outras musculaturas que foram tensionadas durante toda a gestação, e dos fortalecimentos de membros superiores e inferiores, para auxiliar nos cuidados com o bebê. Cuidando do corpo com o Pilates, com certeza essa mamãe terá muita disposição e não terá todos aqueles desconfortos relatados por tantas mães sedentárias.

Patricia de Andrade | Instrutora da Espaço Vida Pilates e da Pilates Avançado 

Agachamentos – até quando a gestante pode executar?

Os trabalhos de pernas em cadeia fechada não exigem muita força no centro, pois não são desafios direcionados à coluna vertebral. É necessário que a organização do centro seja mantida de maneira gentil, sempre fazendo a relação entre as costelas e a pelve e um “abraçar” suave do bebê trazendo-o para junto da mamãe, para junto da coluna vertebral.

Desta forma estimulamos na gestante a manutenção do alongamento axial e vamos chamar a atenção para os locais aonde ocorre o deslizamento articular, a mobilidade. É a partir desta consciência que a força será exercida de maneira direcionada na medida adequada.

No agachamento associamos a flexão dos quadris e MMII a um eficiente trabalho de expansão e recolhimento da pelve, ou seja, mobilidade sacro ilíaca, coxo femurais e contrações excêntricas e concêntricas de todo o assoalho pélvico.

O trabalho de força de MMII é fundamental durante toda a gestação para deixar  a mamãe pronta para o cotidiano do pós parto. Desta forma fazer agachamentos é uma prática bem vinda até o final do processo de gestação.

Silvia Gomes - Professora de Educação Física (UNICAMP), especialista em Biomecânica (UGF) e Pilates

O parto está mais próximo – terceiro trimestre

No terceiro trimestre, a gestante já está com a barriga bem maior, e com esse aumento de peso e volume, o centro de gravidade será deslocado para frente, aumentando ainda mais as alterações posturais comuns da gestação. 

O decúbito dorsal vai ficando ainda mais difícil. Sendo assim vamos explorar ainda mais o posicionamento de pé, sentada no chão ou sobre a bola e seis apoios. Neste momento, deve-se continuar com os fortalecimentos e alongamentos que estavam sendo realizados. Os exercícios respiratórios serão de grande importância também nesta fase já que o diafragma será empurrado para cima pelo crescimento do útero, gerando um esforço respiratório ainda maior. 

Devemos dar uma ênfase maior às mobilizações pélvicas, que estimulam a abertura da pelve e relaxamento do assoalho pélvico. Quando estiver mais no final da gestação em que o grande momento está se aproximando, podemos realizar a posição de cócoras, estimulando assim uma abertura da pelve e incentivando o parto normal.

Não existem contra-indicações para continuar com os exercícios do Pilates até o final da gestação, isso vai depender bastante de cada gestante, o quanto ganhou de peso, se conseguiu praticar os exercícios regularmente e se ainda continua disposta para a prática, ou até mesmo se houve alguma intercorrência nesses últimos momentos. Necessita-se de uma liberação médica a cada nova consulta pré–natal.

Patricia de Andrade | Instrutora da Espaço Vida Pilates e Pilates Avançado 

Segundo trimestre da gestação com disposição?

No segundo trimestre, a gestante já não sente mais os enjoos e desconfortos do início da gestação, portanto está bem disposta para a prática de exercícios. E, neste momento, as aulas de Pilates conseguem ficar ainda mais dinâmicas, e com uma maior variedade de exercícios.

Se essa aluna já estava praticando desde o primeiro trimestre, com certeza será ainda mais tranquilo a execução dos movimentos e princípios, porém o mais comum é a gestante chegar para o Pilates, a partir desse trimestre, sedentária, que não praticava nenhuma atividade física anteriormente. 

Sendo assim, os nossos cuidados serão ainda maiores, pois não devemos avançar muito com os exercícios para que não exceda o nível de atividade dela antes da gestação. A partir desse momento, a barriga começa a crescer e alguns posicionamentos começam a ser evitados, como o decúbito ventral e o decúbito dorsal que não devem ser utilizados por um tempo prolongado, para que não ocorra a compressão da veia cava.

Mas, mesmo assim, conseguimos trabalhar bastante os fortalecimentos e alongamentos de membros inferiores e superiores, evitando sempre a amplitude máxima da articulação, devido ao efeito da relaxina, além da mobilidade de coluna e de pelve, estabilização de tronco e de cintura escapular. 

Devemos, também, dar bastante ênfase na ativação de assoalho pélvico e também transverso do abdome, já que a musculatura do reto abdominal perdeu bastante função devido ao seu estiramento. E também aproveitar os diversos posicionamentos (sentada, ajoelhada, seis apoios, em pé), tendo sempre muito cuidado nas transições.

Com os devidos cuidados, esse é o trimestre que conseguimos aproveitar bastante o repertório de exercícios, sempre de uma maneira confortável e prazerosa para a futura mamãe.

Patricia de Andrade | Instrutora Espaço Vida Pilates e Pilates Avançado

Estou grávida e agora?

Quando uma mulher recebe a confirmação de que está esperando um bebê, passa um monte de coisas pela cabeça: e agora, como vai ficar o meu corpo? O que posso fazer para cuidar dele sem que prejudique o desenvolvimento do meu bebê? 

 O mais indicado para a gestante, com certeza, é se exercitar, mas para que isso ocorra com segurança é imprescindível o acompanhamento de um profissional qualificado.

O primeiro trimestre é cheio de inseguranças, por isso muitas das futuras mamães preferem ficar quietinhas, sem fazer nada, assim consideram que vão “segurar” o bebê. Porém, no caso das mulheres mais ativas, ou seja, aquelas que sempre cuidaram da saúde, praticando qualquer atividade física durante a vida, normalmente há a liberação médica para continuar a prática de algumas atividades. 

E é nesse momento que o Pilates entra em campo. Por ser uma atividade de baixo impacto e pouco risco, é super indicada para as futuras mamães. Apesar de ser um trimestre onde a maioria sente enjoos e indisposições, entre os momentos de disposição, essas alunas mais do que especiais, realizam com prazer os exercícios, já que acreditam estar fazendo um bem enorme para elas e seu bebê. 

Para aquelas que eram sedentárias antes de descobrirem a gravidez, que normalmente não recebem a liberação médica para a prática, eu acredito que realizar a ativação do Power House (sempre iniciando pelo assoalho pélvico) e também a respiração utilizada no Pilates, já vão prepará-la para a prática ainda mais segura que poderá ser iniciada a partir do segundo trimestre. 

Patricia Andrade | Instrutora Espaço Vida Pilates e Pilates Avançado 

CUIDE DO SEU INTESTINO COM EXERCÍCIOS DE PILATES

É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas com o intestino. Umas se queixam de que é preso demais; outras, de que seu funcionamento é absolutamente imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das mulheres. Grande número delas reclama de intestino preso, ou obstipação intestinal. Em alguns casos, esse problema é físico, mas em outros decorre de fatores psicológicos e emocionais.

Sabe aquele incômodo na barriga relacionado a ansiedade em determinadas situações, acontece por causa da conexão direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo e no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal, que funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade, gerada pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que tanto pode travar como desandar. Isso porque esse sentimento altera a produção de serotonina e desorganiza as ondas peristálticas. Alterações na produção da serotonina também estão por trás da síndrome do intestino irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.

Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino como algo natural. É preciso estar atento e procurar atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes, distensão e cólicas abdominais e elevação da temperatura.   

O intestino é um órgão do trato gastrointestinal dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino delgado é a porção primária do intestino e é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o intestino grosso é a segunda porção do intestino e é responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. 

É sabido que o exercício físico proporciona movimentos no intestino grosso e mudanças hormonais, que provocam efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. Além disso, a atividade física é responsável também por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal, facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA e MIRANDA, 2006).

Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a atividade física regular praticada em quantidade apropriada apresenta uma associação significativa com a redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos.

A escolha do método Pilates como atividade física, pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os movimentos do Pilates trabalham e fortalecem principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas costas e consequentemente auxilia a saúde do orgão intestinal.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

* Mexa-se! Não esqueça que os intestinos são músculos. Se você passar o dia sentada (o) seu sistema digestivo fica lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e estimula os movimentos intestinais.

* Descanse bem!

* Pare tudo e vá ao banheiro! Ao sentir necessidade, quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água é absorvida, e mais duras ficam as fezes.

* Beba muito líquido! Tome líquidos em todas as refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como sopas e molhos, além de água e sucos.

* Consuma alimentos ricos em fibras todas as refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, comece com pequenas doses, para não causar um desarranjo intestinal.

* Certifique-se de que sua alimentação não esteja pobre demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por exemplo, podem ajudar nesse processo.

Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou reeducação alimentar procure um profissional qualificado.

Fonte: Drauzio Varella