Cãibras: saiba como evitá-las e como agir quando elas aparecem

Você pode estar em repouso, realizando um exercício ou até mesmo dormindo e elas aparecem. No Pilates também é comum alguns alunos/pacientes, apresentarem cãibras durante as sessões, principalmente aqueles que estão iniciando no método.

As regiões mais afetadas, na minha prática clínica, são: panturrilhas, região posterior de coxa, pés e abdômen. Uma dor tão incômoda, que chega sem avisar e não passa despercebida.

Definição de Cãibras

Uma das definições sugeridas é: “Contração muscular súbita, localizada, involuntária, contínua e dolorosa, podendo essa contração ocorrer em qualquer músculo do corpo e na qual é visível e palpável a participação de parte ou da totalidade dos músculos afetados.”

A contração muscular durante as cãibras é tão potente, que chega a ser 20 vezes maior quando comparada a uma contração muscular voluntária e isso ocorre devido à grande intensidade de estímulos que os nervos descarregam sobre o músculo.

Elas podem surgir durante e após o exercício físico, durante o sono, gravidez, ou na presença de algumas patologias como: neuropatias, desordens metabólicas, desequilíbrio hidroeletrolítico, patologias endócrinas e doenças neuromotoras.

Teorias sobre o surgimento da Cãibra

Teoria Metabólica

São anormalidades herdadas do substrato metabólico. Sustenta-se que o músculo se torna “intoxicado” por metabólicos provenientes da atividade contrátil, principalmente o acido láctico e a amônia.

Desidratação

Essa teoria sustenta-se na afirmação de que o suor liberado durante o exercício físico representa uma perda de água tão considerável que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil dos músculos, provocando sua contração súbita.

Eletrolítica

Muitos autores que defendem essa teoria eletrolítica afirmam que junto à água perdida com a transpiração excessiva é liberada certa quantidade de eletrólitos necessários para o organismo.

A ausência destes eletrólitos pode comprometer o equilíbrio dos fluídos corporais no tecido muscular, que em deficiência podem surgir às cãibras musculares.

Provavelmente além do sódio e potássio, a falta de outros minerais como o cálcio e o magnésio pode contribuir para o surgimento de cãibras musculares.

Teoria Ambiental

Neste caso o fator determinante está representado pelas modificações extremas de temperatura causando a constricção dos vasos sanguíneos e o déficit de fluxos com os músculos. Acredita-se que temperaturas altamente elevadas ou extremamente baixas são as causas principais responsáveis pelo aparecimento de cãibras musculares.

Teoria Neuromuscular (fadiga)

As cãibras ocorrem em músculos específicos, principalmente nos músculos que são mais utilizados pelo indivíduo que executa uma intensidade do exercício acima da qual está preparado.

E sabe qual a teoria mais aceita hoje em dia? Nenhuma delas isoladamente e sim um conjunto de fatores combinados, que alteram a dinâmica do controle da contração e do relaxamento muscular. Que pode ser apresentada em uma fórmula:

DESIDRATAÇÃO + FADIGA MUSCULAR + PERDA DE ELETRÓLITOS + AMBIENTE = CÃIBRAS

Onde todos os componentes podem estar presentes, ou não. Sendo algum com mais intensidade e outros com menos, vai depender de cada indivíduo.

Banana: Mito ou verdade?

Falou em cãibra lembra-se logo da banana, não é mesmo? Essa história de comer bananas para prevenir cãimbra é antiga, devido ao potássio presente na fruta. Mas, será mesmo verdade?

Como vimos, o aparecimento das contrações involuntárias pode ocorrer devido a diversos fatores, por isso comer banana e achar que o problema irá desaparecer pode não funcionar, é um MITO. O potássio é sim importante, porém o sódio, cálcio e magnésio, são os minerais mais comuns relacionados ao aparecimento das cãibras.

Como prevenir as cãibras?

Para prevenir  as cãibras é importante ter uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, estar hidratado, ter um bom condicionamento físico e manter os músculos alongados e para esses dois últimos fatores o Pilates é um ótimo aliado.

Concluindo…

Manter uma alimentação e hidratação adequadas, um bom condicionamento físico, incluindo o alongamento dos músculos e períodos de descanso, poderá minimizar o estresse sofrido pelo corpo, seja durante o exercício, nas atividades de vida diárias ou durante o sono e diminuir o surgimento das tão temidas cãibras.

Fonte: Blogpilates