Hipertensão: a doença silenciosa! Quais são os riscos associados à interrupção do tratamento de hipertensão? A doença pode piorar?

O aumento da pressão sanguínea é conhecido como hipertensão arterial. De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 30 milhões de pessoas sofrem com a doença no Brasil. O problema representa um risco à saúde, requer acompanhamento médico e uma mudança de hábitos na direção de uma vida mais sadia.

Como é o tratamento

“O tratamento da hipertensão se baseia em três pilares básicos: dieta saudável, exercícios físicos e medicamentos. Para alguns casos iniciais, pode-se tentar o tratamento não medicamentoso isoladamente por até seis meses para depois introduzir medicamentos”, afirma a cardiologista Caroline Nagano. Na prática, no entanto, os remédios fazem parte do tratamento desde o início, porque muitos pacientes negligenciam a importância da mudança do estilo de vida.

Algumas pessoas acabam abandonando o tratamento da hipertensão depois de um tempo, o que pode ser extremamente perigoso. “Existem os riscos imediatos da suspensão abrupta de alguns remédios, com retorno dos sintomas e picos de pressão alta, cefaleia e risco de acidente vascular cerebral (AVC) do tipo hemorrágico”, alerta Caroline.

Agravamento “silencioso”

Por outro lado, o problema pode não apresentar nenhum sintoma. Com a falta de cuidados, a hipertensão pode progredir silenciosamente e afetar órgãos, como os olhos, os rins, o coração e o cérebro, levando à insuficiência renal e cardíaca e, em casos graves, provocando a perda da visão.

A suspensão momentânea do uso de remédios também é prejudicial e não é recomendada. “Vários pacientes dizem que medem a pressão todos os dias, observam que ela está normal e não tomam o seu remédio anti-hipertensivo, reservando-o para somente quando a pressão estiver alta”, afirma a cardiologista. O tratamento, entretanto, serve para evitar que a pressão suba e deve ser seguido à risca diariamente.

Pequenas atividades físicas do dia a dia podem ajudar na prevenção da hipertensão?

Maus hábitos alimentares e um estilo de vida nada saudável podem provocar o aumento da pressão arterial do organismo, conhecido como hipertensão. A doença, que é capaz de desencadear problemas em outros órgãos do corpo, como o cérebro, os rins e os olhos, pode ser controlada por meio da prática de atividades físicas constantes.

“Qualquer grau de atividade física é melhor do que nenhuma. O beneficio dela é maior justamente naqueles que são sedentários e iniciam qualquer atividade, mesmo que pequena”, afirma a cardiologista Caroline Nagano.

As atividades devem ser regulares

No entanto, as atividades precisam ser regulares e devem durar mais que 30 minutos. “Se a caminhada de casa ao trabalho durar meia hora e você fizer todos os dias, ela se torna benéfica em prevenir hipertensão arterial”, explica Caroline. Não existem estudos que comprovem a eficácia de utilizar as escadas de um prédio em vez do elevador por duas ou três vezes durante a semana, por exemplo, para a prevenção da doença.

O que muita gente não sabe é que existem diferenças entre atividades e exercícios físicos. A cardiologista explica: “Atividade física é qualquer atividade que aumente seu gasto calórico. Já os exercícios são estruturados e tem o objetivo específico de melhorar a saúde e a aptidão física.” Os exercícios físicos, quanto praticados regularmente, podem reduzir o risco de hipertensão em até 30%.

Consulte um cardiologista antes de tudo

É importante destacar que, antes de praticar atividades de intensidade moderada ou intensa, é recomendado se consultar com um médico para uma avaliação e, assim, evitar riscos, especialmente em pacientes diabéticos ou que já tenham pressão alta. Nos hipertensos, os exercícios físicos fazem parte do tratamento para controlar a doença.

Dra. Caroline Nagano é cardiologista formada pela Faculdade de Ciências Médicas de Santos e atua no Hospital do Coração em São Paulo. CRM-SP: 145246

CÃIBRAS: TUDO SOBRE COMO EVITÁ-LAS E COMO TRATÁ-LAS COM O PILATES!

O que são as Cãibras?

Cãibras são contrações musculares involuntárias e muito dolorosas.

Elas aparecem pelos mais diversos motivos e podem acontecer durante uma atividade física, em repouso, ou até mesmo no meio da noite durante o sono.

As cãibras são extremamente comuns e segundo pesquisas 95% das pessoas experenciarão um episódio de cãibra ao longo da vida.

Qualquer músculo de controle voluntário está suscetível à cãibra, mas alguns são mais comuns:

Panturrilhas (batata da perna);

Pés;

Mãos;

Músculos da coxa;

Pescoço;

Abdômen.

Causa

Na maioria dos casos, a causa exata da cãibra não é decifrada, no entanto, existem diversos fatores que podem ter provocado essa dor. Tais como:

Uso excessivo de algum músculo;

Desidratação;

Tensão Muscular;

Ficar na mesma posição durante muito tempo;

Alterações Metabólicas;

Doenças Neurológicas;

Anemia;

Deficiência de algumas Vitaminas: B1, B5 e B6;

Hemodiálise;

Além dessa lista de possíveis motivos do aparecimento da cãibra, existem alguns fatores de risco que podem agravar esse incômodo. São eles:

Idade Avançada;

Ingestão Excessiva de Álcool;

Gravidez;

Desidratação;

Tratamento

Com as mãos você deve tentar mobilizar o local de dor, pode usar o chão e a parede como apoio, no lado contrário que a dor está vindo.

Faça isso até a cãibra desaparecer.

Depois faça uma massagem no local e coloque compressas de água quente para ajudar a relaxar a musculatura.

É normal que a cãibra cause algum desconforto nos dias que se seguem, e é só repetir a compressa de água quente no local dolorido.

Assim que a cãibra aparece não é necessário tomar nenhum remédio. Basta hidratar-se e descansar para evitar que aconteça novamente.

Como evitar as Cãibras

Primeiramente vamos falar da importância do alongamento para a musculatura.

Além de alongar antes e depois dos exercícios, é interessante fazer uma pausa de 15 minutos antes de dormir para alongar o corpo.

Assim é mais seguro evitar as cãibras noturnas.

O alongamento é mais importante ainda para os sedentários, pois eles costumam ter mais cãibras.

Por esse motivo é importante se manter ativo, sendo o Pilates uma ótima alternativa de exercícios de baixo impacto e de progressão.

Além do alongamento, uma boa hidratação é ótimo para manter o corpo sempre em boa atividade, bebendo água antes, durante e depois o exercício físico.

Deve-se também evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeínas, pois essas substâncias favorecem a desidratação, o que já sabemos que não é bom para o corpo.

Alimentos que evitam a Cãibra

Por que o Pilates?

Por ser um Método de exercícios de baixo impacto, ele não força a musculatura atingida pela cãibra.

Além de ter um ótimo repertório de exercícios de alongamento.

Dessa forma, ele se torna um ótimo tratamento para evitar as cãibras assim como tratá-las se já vem acontecendo há um tempo.

No entanto é importante frisar que não será de um dia para o outro que as sessões farão efeito.

É necessário um comprometimento diário e semanal para que o Método Pilates ou qualquer outro exercício traga os resultados desejados.

Isso pelo fato de o músculo demorar um tempo para ganhar mais força e resistência contra as contrações involuntárias.


Evitando Cãibra Antes dos Exercícios

Evitando Cãibra Depois dos Exercícios

Recomendações

Mantenha uma dieta balanceada em sais e minerais.

Consuma alimentos ricos em potássio.

Beba muita água: antes, durante e após os exercícios físicos.

Sempre faça alongamento! Antes e depois de se exercitar.

Nunca faça atividades físicas em jejum.

Não exagere!

Descanse após o exercício físico.

Não desanime.

Não force a musculatura afetada pelos episódios de cãibra.

Fonte: Revista Pilates

Dores nas Costas: Pilates ou Cirurgia?

Dores nas Costas: Vamos falar sobre uma das questões mais comuns dentro da fisioterapia?

Não é só uma questão mas também uma grande polêmica hoje em dia. Uma queixa muito comum na sociedade nos dias de hoje e que se tornou a maior delas são as dores nas costas por diversas causas e motivos, considerando também a vida corrida e conturbada nos dias atuais.

Então a pergunta é: conseguimos fugir da cirurgia? Temos outra opção?

Antes de responder a todas essas duvidas vamos entender nossa coluna, os problemas que podemos ter, as sobrecargas, o que podemos fazer ou não quanto a isso. Enfim, entender um pouco do que o Pilates pode fazer nesses casos.

Nossa coluna vertebral forma o eixo do corpo e é composta por 33 peças esqueléticas sendo elas 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeas.

Ela dá sustentação ao corpo assim como flexibilidade, e tem como função proteger o sistema nervoso central. Ou seja, nossa medula espinhal, ela suporta o peso e transfere para a articulação sacroilíaca, conhecida popularmente como quadril.

Temos fisiologicamente as curvaturas normais da coluna que começam a ser formadas desde o nascimento, são elas:

Lordose da Cervical

Cifose da Torácica

Lordose da Lombar

Cifose da Pélvica

Formado pela junção das vértebras temos o canal vertebral, ele tem  a função de dar proteção a medula espinhal que também é protegida pelas meninges, liquor e barreira hemato-cefálica.

Entre duas vértebras temos o nosso disco intervertebral ele é constituído por um disco fibroso, que chamamos de anel fibroso e internamente temos o núcleo pulposo.

A função principal destes discos é absorver o impacto imposto na coluna, e também permite a mobilidade entre as vértebras.

Temos alguns músculos importantes na nossa coluna, são três camadas indo da mais superficial até a mais profunda.

Patologias da Coluna Vertebral

Temos muitas patologias da nossa coluna vertebral, que podem levar a dores extremas e limitações.

E muitas vezes não só uma patologia específica, mas também a má postura e os vícios diários podem desencadear sérias dores e restrições, levando a uma diminuição da qualidade de vida.

Então, aqui vamos exemplificar algumas das principais para podermos compreender melhor em qual ponto o Pilates pode estar atuando e se a única opção seria mesmo a intervenção cirúrgica ou se temos um outro caminho mais conservador a seguir.

Hérnia de Disco

Uma patologia muito comum nos dias de hoje devido a vários fatores e predisposições.

Como já explicamos acima nós temos nossas vértebras e entre duas delas temos nosso disco intervertebral, e a nossa hérnia nada mais é do que uma extrusão deste disco.

Temos basicamente três tipos de hérnia de disco que são elas:

Protusas – tem um deslocamento do disco, mas não há rompimento do anel fibroso.

Extrusas – ocorre quando há o rompimento do anel fibroso.

Sequestradas – o caso mais “grave” da patologia onde o líquido gelatinoso migra para canal medular, causando dores nas costas muito forte e grande limitação de movimento.

Podemos nos perguntar, quais são as causas desta patologia tão comum e tão limitante?

E a resposta é rápida e óbvia: a principal causa são os desequilíbrios musculares, posturas erradas e viciantes ao longo da vida, a rotina estressante e corrida dos dias atuais, a sobrecarga excessiva que atribuímos ao principal centro de equilíbrio do nosso corpo.

Os sinais e sintomas mais comuns apresentados serão: dor forte e limitante, diminuição da força, formigamento e dormência, restrições de movimento e locomoção.

Para detectarmos basta um exame físico, clínico e uma ressonância magnética.

Escoliose

Uma disfunção da nossa coluna vertebral também muito comum nos dias de hoje, ela vem a ser caracterizada como uma alteração no alinhamento normal da coluna que na maioria das vezes causa dores nas costas e desconforto.

Ela pode ser funcional ou estrutural.

Funcional quando adquirimos ao longo dos anos devido má postura, desequilíbrios musculares e compensações. Mas a boa notícia é que temos como tratar e resolver.

Já a estrutural é uma condição onde você já nasce com ela, normalmente acompanhada de rotação de vértebras ou gibosidade como chamamos. E a má notícia é que não possui cura, conseguimos apenas dar qualidade de vida.

Ciatalgia

Caracterizada por dor ciática é basicamente uma dor que se inicia na região lombar e irradia para todo o membro inferior que pode ser apenas em uma ou nas duas pernas. É uma dor limitante e muito incomoda.

É decorrente de uma inflamação no nervo ciático, compressão, hérnia de disco lombar ou até mesmo contratura muscular.

Apresenta dores nas costas, formigamento, fraqueza muscular e dificuldade em alguns movimentos como caminhar.

Acima descrevemos algumas das patologias e condições da coluna vertebral mais comum nos dias de hoje, mas sabemos existem muitas outras que podem levar a dor nas costas e limitações.

Entretanto, o que queremos mesmo saber é se o Pilates pode ser uma alternativa para evitar um tratamento cirúrgico?

Depois de entendermos nossa coluna e as patologias que nos acometem falaremos dessas duas linhas de tratamento, o Pilates e a cirurgia, e quando cada um seria indicado.

Método Pilates para Dores nas Costas

Modalidade que vem conquistando a todos, por diversos motivos, mas o principal deles e mais importante com certeza é o resultado que vem já durante as primeiras aulas, trazendo uma melhora do corpo de forma geral e uniforme.

Assim podemos trabalhar toda a musculatura corporal, postura, consciência corporal e consequentemente a diminuição significativa de dores nas costas e uma qualidade de vida como nunca se viu.

Esta técnica, nos dias de hoje, vem sendo considerada como “tratamento” ou seja, muitos médicos estão indicando e sugerindo a atividade como solução de diversas patologias, principalmente as da coluna. E isso por que?

A resposta é simples e clara: todos sabemos que para se ter uma boa saúde nosso corpo precisa de movimento e atividade física, mas o ponto está no fato de que o Pilates busca através do movimento “curar” o aluno.

Se formos pensar nas patologias que descrevemos acima, o que levam a desencadear ou piorar o estado delas? Quem aguenta a carga imposta na coluna? Por que sentimos dores nas costas?

A resposta destas e tantas outras perguntas é e sempre será a mesma:

Desequilíbrios Musculares

Encurtamento Muscular

Fraqueza Muscular

Falta de Mobilidade Articular

Má Postura

Erros Diários de Posturas

Respiração Inadequada

Cirurgia

Muitas pessoas consideram e pensam ser que a cirurgia é a única solução dos seus problemas, mas eu diria que se mudou muito essa visão.

Claro que temos e devemos concordar que alguns casos não conseguiram fugir de uma técnica cirúrgica, mas muitas vezes isso acontece porque deixamos também chegar a um ponto extremo.

Quando nós somos expostos a uma técnica destas, temos que pensar em tudo, como por exemplo: a cirurgia em si, anestesia, a exposição a possíveis infecções e complicações, pós-operatório, restrições e limitações.

Quando nos expomos a uma cirurgia, estamos nos expondo a um risco, pois então eu diria que se podemos ir pelo caminho mais funcional devemos escolher.

Concluindo…

Fonte: Blog PIlates

Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, veja alguns deles!

Aumento da Resistência Física e Mental;

Aumento da Flexibilidade;

Corrige Problemas Posturais;

Aumento da Concentração;

Tonifica a Musculatura;

Melhora a Coordenação Motora;

Promove menor Atrito nas Articulações;

Alivia Dores Musculares;

Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade;

Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose;

Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima;

Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática;

Melhora a postura e a Resistência Muscular;

Expande a Consciência Corporal;

Ajuda no controle de peso;

Fortalece os Músculos Abdominais;

Equilíbrio de todas as Funções do Corpo.

Conheça as fibras musculares do seu corpo, de acordo com o biotipo, e tire proveito!

O estudo dos biotipos abriu um campo enorme de pesquisas na qual contribuíram patologistas, fisiologistas, bioquímicos e anatomistas. Graças a esses profissionais, descobriu-se que o corpo humano é formado por mais de 600 músculos esqueléticos, que permitem ao homem ser capaz de se movimentar rapidamente, reagir a estímulos em velocidade, gerar potência durante um chute ou um soco e suportar horas de exercício físico, como uma prova de maratona.

A massa muscular do corpo humano é composta por dois tipos principais de fibras musculares que são as vermelhas, também chamadas de tipo I ou de contração lenta e as brancas, conhecidas por tipo II ou contração rápida. Esta classificação foi feita por pesquisadores levando-se em consideração as características contráteis e metabólicas.

De forma resumida, veja as diferenças entre os dois tipos de fibras:

Fibras de Contração Lenta (Tipo I)

Sistema de energia utilizado: Aeróbico;

Contração muscular lenta;

Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);

Coloração vermelha devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias;

São altamente resistentes à fadiga;

São mais apropriadas para exercícios de longa duração;

Predomina em atividades aeróbicas de longa duração como natação e corrida.

Fibras de Contração Rápida (Tipo II)

Sistema de energia utilizado: Anaeróbico;

Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é três a cinco vezes maior comparada às fibras lentas);

Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose);

Coloração branca;

Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos como no basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, entre outros.

Os dois tipos estão presentes em todos os grupos musculares do organismo. No entanto, há o predomínio de um sobre o outro, dependendo do músculo e de fatores genéticos.

Para entender melhor vamos utilizar esses conhecimentos teóricos na prática, ou seja, que tipo de treinamento envolve as fibras musculares mais rápidas e as mais lentas?

As fibras musculares vermelhas usam a gordura como fonte de energia e em exercícios de queima calórica são precisamente estas as engajadas no trabalho. Já, as fibras musculares brancas são importantes para cargas de força e são elas as responsáveis pela hipertrofia muscular.

O texto acima elaborado é parte do trabalho de pesquisa sobre biotipos da * Drª. Eliana Pirolo, doutoranda do Departamento de Ginecologia Endocrinológica do Setor de Climatério da Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina.

Musculação e Pilates: é possível fazer os dois?

Alguns Benefícios da Musculação

Quando estamos buscando um corpo mais bonito e definido, a musculação feita regularmente poderá auxiliar na redução da gordura corporal e aumento da massa magra desenhando um corpo mais harmônico.

O processo da aprendizagem dos movimentos no treinamento não só irá melhorar a qualidade do exercício quanto ao resultado, mas também seu cérebro, quer dizer, trabalham-se o corpo e o cognitivo (concentração, memória e atenção).

Pode-se melhorar a saúde cardíaca, pois a musculação prepara o coração para esforços intensos. Ao fortalecermos os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sofrem menos variações ao esforço.

Um treinamento bem supervisionado por um profissional da área poderá fazer com que o aluno melhore sua postura e assim sinta a diminuição das dores.

Muitas vezes, o aluno procura a musculação como meio de socialização e melhorar sua auto-estima como resultado deste convívio.

A liberação de endorfina durante a execução dos exercícios poderá melhorar o bem estar, qualidade de vida e de sono no praticante.

Exercitar-se com regularidade pode manter um aspecto de maior jovialidade, isso mesmo, manter você mais jovem, diminuindo sua perda de massa magra entre outras vantagens.

A musculação te ajuda a manter um corpo mais magro. Em longo prazo com o gasto calórico associado ao ganho de massa muscular e a aceleração do metabolismo basal, aumentam a queima de calorias e assim diminui as reservas de gordura corporal.

Alguns Benefícios do Pilates

Melhora da força e resistência muscular;

Aumento da Flexibilidade;

Retreinamento de mecanismos proprioceptivos, equilíbrio e aumento da consciência corporal;

Controle muscular e estabilidade postural;

Melhora da dor lombar;

Melhora de humor e redução da insônia;

Melhora da autonomia e independência em idosos, ganho de força, diminuição do risco de quedas;

Aumento da resistência abdominal, principalmente do músculo transverso do abdome;

Promoção da qualidade de vida;

Melhora de estabilidade lombo-pélvica, entre outros benefícios;

Melhor funcionamento do sistema respiratório;

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Previne Lesões;

Reestrutura o corpo;

Alivia as dores musculares;

Definição muscular;

Aumenta a força;

Desenvolve o controle muscular;

Aumenta a elasticidade;

Auxilia a coordenação motora;

Maior resistência;

Fortalecimento dos músculos pélvicos;

Alivia a ansiedade;

Melhora a circulação sanguínea;

Trata a osteopenia e previne artrose e osteoporose.

Unindo Pilates e Musculação

O praticante da musculação ou Pilates pode agregar uma atividade à outra na hora de decidir seu exercício físico semanal.

Será muito importante que comunique tanto o instrutor de Pilates quanto o professor da academia que está ou quer praticar as atividades em conjunto para que ambos possam adaptar as rotinas de treino voltadas a uma melhor qualidade na estruturação dos treinos.

Deve-se sempre lembrar as características como, por exemplo: sexo, idade, profissão, grau de condicionamento físico, objetivos e outros para que se atinja um melhor resultado.

Devemos lembrar que mesmo quem gosta muito de fazer exercício físico não deve fazer as aulas de Pilates e musculação no mesmo dia. O ideal é que num dia se faça um tipo de exercício e alterne no outro dia de modalidade.

Levando em consideração as diferenças e particularidades entre as duas atividades a estruturação do treino deverá ser dividida de uma maneira que não haja sobrecarga de treinos nos grupos musculares. Um treino bem dividido proporcionará resultados excelentes.

Vamos usar como exemplo um treinamento básico para que se possa visualizar melhor esta proposta (lembrando que este treino deverá ser prescrito individualmente, levando em conta as necessidades e características citadas mais acima):

Obs: Exemplos para fins educativos. Consulte seu instrutor e professor para um treino só seu.

Treino de Cinco Vezes Semanais

Treino 1 – Musculação: treinamento de costas e bíceps

Treino 2 – Pilates: alongamento, flexibilidade, fortalecimento de membros inferiores e abdominais (podem entrar aí também pranchas e outros exercícios globais)

Treino 3 – Musculação: treinamento de peitorais e tríceps

Treino 4 – Pilates: alongamento, mobilização de coluna, fortalecimento de paravertebrais, multífidos, glúteos e abdominais.

Treino 5 – Musculação: treinamento de membros inferiores

Pode-se também escolher outras combinações de treino como:

Quatro dias de treino de musculação e um de Pilates;

Dois dias de Pilates e dois de musculação;

Três dias de Pilates e um de musculação, entre outras combinações.

Dependerão de suas preferências, disponibilidade de tempo, poder aquisitivo e necessidades individuais sua melhor escolha. Listaremos aqui também alguns benefícios comuns entre as duas modalidades e que irão melhorar os resultados esperados.

Benefícios Comuns entre as Modalidades

Postura

Uma má postura muitas vezes pode ser resultado de falta de fortalecimento e de consciência corporal.

Ao unirmos o Pilates e a musculação, além de fortalecer o Power House, ainda podemos promover uma significativa melhora da consciência corporal.

Com isso, sua postura vai melhorar consideravelmente e você obterá melhores resultados na musculação, pois os exercícios serão mais intensos e específicos.

Melhora na Flexibilidade

O Pilates será um grande aliado neste quesito.

A maior parte das pessoas que procuram as aulas de Pilates e também da musculação apresentam problemas de encurtamentos, que mesmo em seu dia a dia podem limitar alguns movimentos corriqueiros e que será de fato sentido ao sermos submetidos a exercícios que exijam mais flexibilidade.

Durante as aulas de Pilates pode-se aumentar muito a flexibilidade, principalmente de toda a cadeia posterior, melhorando a mobilidade e refinando e aumentando a amplitude dos movimentos e obter assim melhores resultados.

Aumento da Consciência Corporal

A tomada da consciência do próprio corpo ao praticar musculação ou Pilates faz com que após a prática constante melhore o processo proprioceptivo do aluno criando uma execução mais perfeita dos movimentos.

Assim, ao treinar, consegue-se concentrar muito mais estímulos na musculatura alvo e melhorar consideravelmente a qualidade de seu treino.

Fortalecimento Global dos Músculos

A associação das duas modalidades poderá trazer um melhor equilíbrio entre as musculaturas trabalhadas.

Regra geral: observamos nas academias que homens e mulheres trabalham de forma diferente a composição corporal de cada sexo.

Os homens, por exemplo, focam seu treinamento mais em fortalecimento dos membros superiores e as mulheres ao contrário focam nos membros inferiores.

O Pilates poderá ser um complemento para estes desequilíbrios ajudando a equilibrar melhor os desequilíbrios causados por meio destas escolhas.

Podemos também utilizar estas modalidades nas populações especiais como idosos, atletas e outros. A junção poderá então fortalecer o corpo como um todo.

Fortalecimento Abdominal

Qual é a pessoa que não deseja um abdome fortalecido e definido? Que tal então aproveitar os benefícios do pilates e musculação para realizar esse sonho?

Todo treinamento estruturado de musculação apresenta exercícios abdominais em sua montagem e o pilates não fugiria desta mesma linha.

Muitas academias possuem equipamentos que trabalham e isolam especificamente estes músculos e possuem também rotinas de exercícios em colchonetes e bancos.

Atualmente a musculação já inclui também acessórios muito conhecidos do Pilates e treinamento funcional como as bolas e bosus. Há muitos exercícios que mobilizam além do reto abdominal, os oblíquos e o transverso.

Durante as aulas de Pilates também serão muito exigidos os mesmos músculos, mas com um foco diferenciado, pois os princípios serão mais solicitados.

Conhecido como centralização, segundo Carpes, 2008, o treinamento da região abdominal e lombo-pélvica pode ser descrita como CORE TRAINING (treinamento do centro), e o equilíbrio funcional dessa região é chamado de estabilidade.

 ‘’A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso.’’

Fonte: Blog Pilates