A Importância do aquecimento antes da aulas de Pilates

O aquecimento consiste em movimentos que são eficazes na elevação da temperatura corporal. Promovendo aquecimento dos tecidos e produzindo uma variedade de melhorias nas funções fisiológicas destes.

Atividades de aquecimento são necessárias para preparar o corpo para o estímulo físico, porque aumentam o desempenho e diminuem o risco de lesão muscular. A intensidade moderada de aquecimento ativo e o aquecimento passivo podem aumentar o desempenho muscular de 3 a 9%.

Um aumento de temperatura de 2°C corresponde a aumento de 20% da velocidade de contração. Além disso, todas as reações bioquímicas ficam mais rápidas com aumento da temperatura.

Isso se explica pelo fato de que a velocidade de uma reação endotérmica é favorecida pelo aumento da temperatura. Concluindo, para cada grau de temperatura aumentado, observa-se aumento de 13% sobre a atividade metabólica, o que contribui para um maior gasto calórico.

Dentre os benefícios do aquecimento estão relacionados:

- Aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético;

- Aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos);

- Aumento da produção do líquido sinovial (aumentando a lubrificação das articulações);

- Aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico;

- Melhora da função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares.

Estas modificações provocam melhoria na fluidez e na eficácia do movimento prevenindo os problemas articulares 

O aquecimento é uma fase muito importante do treino de qualquer atividade física e no Pilates. Devemos sempre estar atentos aos exercícios orientados nessa fase da sessão. Pois com ela conseguimos prevenir lesões o que é importantíssimo para o bem físico do paciente.

Passada esse início do treinamento em aquecimento, o paciente estará devidamente preparado para receber os estímulos de força e alongamentos que a sessão vai exigir.

A periodização de cada exercício depende de cada aluno e instrutor, mas pode abranger entre 10 a 20 minutos iniciais da aula de Pilates, tempo que irá agregar maior segurança as suas sessões.

Fonte: Revista Pilates