O Princípio da Centralização e o Alinhamento Postural

Postura é a posição na qual você mantém seu corpo contra a gravidade enquanto está em pé, sentado ou deitado.

A boa postura implica em treinar o corpo para ficar em pé, andar, sentar e deitar em posições que gerem menor tensão possível nos músculos de suporte e nos ligamentos, seja durante o movimento ou nas atividades de suporte de peso.

A postura correta inclui manter os ossos e articulações no alinhamento postural ideal, fazendo com que os músculos sejam utilizados de forma apropriada, evitando alinhamentos anormais da coluna vertebral.

A Importância da Avaliação Postural no Método Pilates

Dentro de nossos estúdios de Pilates, a avaliação postural é uma ferramenta de extrema importância para dar início às atividades.

O ideal é realizarmos uma avaliação que aborde tanto a parte estática da postura, quanto a parte dinâmica, para podermos traçar os objetivos corretos e garantir que o Método tenha o efeito desejado de acordo com a necessidade de cada indivíduo.

Quando estudamos a trajetória de vida do idealizador do Método, Joseph H. Pilates, podemos afirmar que a influência das técnicas orientais que visam o relaxamento, respiração, concentração, controle e flexibilidade, somadas à técnica ocidental, objetivando a ênfase no movimento com força, deram origem então a essência dos princípios do Método Pilates.

Atualmente, conforme as atualizações do Método, os músculos posturais têm grande influência no alinhamento postural do corpo.

Sendo assim, os princípios de concentração, controle motor e precisão dos exercícios parecem estimular a percepção e alinhamento postural corporal, baseadas nas respostas proprioceptivas.

O Método de Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental com muitos exercícios potenciais.

Os benefícios do Método Pilates dependem da execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.

O alicerce principal do Pilates está no fortalecimento do centro de força, o qual pode ser chamado de Powerhouse ou CORE, é composto por diversos músculos em torno da parte lombar da coluna vertebral, entre as costelas inferiores e a linha que vai de um lado ao outro dos quadris, incluindo o assoalho pélvico.

O Método Pilates tem como foco principal músculos específicos para realçar este conceito de centro de força:

Reto do Abdômen

Oblíquos Internos e Externos

Multifídios

Transverso Abdominal

Assoalho Pélvico

Diafragma

Glúteos

Psoas

Esses são os principais músculos estabilizadores do tronco/membros inferiores, os quais são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica dessa região.

A estabilização central, auxilia o indivíduo a obter ganhos de força, controle neuromuscular, economia de movimento, potência e resistência muscular, além de facilitar o funcionamento muscular equilibrado de toda a cadeia cinética.

Estabilização da Coluna para o Alinhamento

O CORE é muito importante na estabilização da coluna e da pelve durante os movimentos, na manutenção do alinhamento adequado da coluna contra a ação da gravidade.

Na localização do nosso centro de gravidade, na eficiência da cadeia cinética, no suporte para os movimentos dos membros, na obtenção de força para os movimentos do tronco e na prevenção de lesões.

Todos esses benefícios podem ser resumidos em um único termo: eficiência neuromuscular.

A maioria dos indivíduos exercitam-se sem prestar a atenção ao início de cada movimento. Como resultado vemos uma execução incorreta e alta probabilidade em sofrer lesões.

A ativação do CORE no início de cada exercício, através da respiração, faz com que o Centro de Força esteja estabilizado e preparado para a execução de quaisquer atividades.

O Pilates integra todo o corpo, trabalhando de forma isolada ou conjunta, por meio da aplicação dos princípios de movimento e estabilidade.

Cada exercício tem um foco muscular ou um objetivo. As áreas de foco trabalham em níveis progressivos diferentes para tornar possível à pessoa construir habilidade e coordenação enquanto realiza o exercício.

Os desvios posturais ocorrem quando a musculatura agonista é fraca e alongada, enquanto a antagonista é forte e encurtada. A porção fraca da musculatura permite a deformidade que a porção forte gera.

Processo de Avaliação e Fatores que Influenciam a Postura

Como já citamos anteriormente, a avaliação postural é de suma importância dentro de nossa atividade profissional, pois com ela podemos criar um programa de Pilates de forma mais abrangente e acertiva.

O processo de avaliação pode adotar uma das seguintes abordagens:

Estática

Indica desequilíbrios musculares ou alterações no comprimento do músculo (longo, fraco, curto ou tenso).

A postura estática irá indicar áreas de desequilíbrios, dando assim, a possibilidade de alterar a qualidade do movimento e a habilidade de realizar o exercício.

Dinâmica

É avaliada durante o movimento em atividades específicas; exercícios dinâmicos irão demonstrar qualquer padrão incorreto de movimento, ajudando assim a determinar os exercícios de Pilates apropriados.

Existem fatores que influenciam a postura, como:

Condições Hereditárias;

Posturas que assumimos durante o trabalho ou durante movimentos repetitivos;

Fatores Patológicos;

Trauma – resultando em danos nos tecidos e/ou ossos;

Equilíbrio Muscular alterado, ou seja, mudanças na interação entre músculos ou grupos musculares diferentes;

A manutenção da postura deve-se a contração tônica das fibras musculares estabilizadoras durante um longo período de tempo.

A maioria das pessoas na sociedade moderna, por conta dos novos hábitos, se beneficiam com exercícios que visam especificamente os músculos posturais profundos, frequentemente negligenciados.

É muito importante manter o tronco como uma “plataforma estável” em relação aos movimentos realizados pelos membros.

Esta “plataforma estável” está intimamente relacionada com a estabilidade do centro de força, a qual pode ser resumida como o restabelecimento bem-sucedido dos músculos profundos que mantêm a posição neutra (curvaturas normais) da coluna durante todos os outros movimentos do corpo.

Quando não há estabilidade do centro de força, observa-se as alterações posturais, que são cada dia mais comuns em nossos estúdios.

As alterações posturais que podem ser encontradas na avaliação estática:

HIPERLORDOSE;

RETIFICAÇÃO LOMBAR;

HIPERCIFOSE;

DORSO CURVO.

As alterações posturais, acometem indivíduos que não se adaptaram a recrutar a musculatura necessária durante os exercícios e, principalmente, durante as atividades da vida diária.

Estudando a fundo a biomecânica das alterações posturais e o Método Pilates, percebemos algo em todas as melhorias necessárias para o indivíduo que apresenta alteração postural, acompanhado de dor ou não.

Elas iniciam-se com o aprendizado do recrutamento da musculatura que compõem o Centro de Força e a manutenção desta contração durante os exercícios e as atividades de vida diária.

Fonte: BlogPilates