O AMOR É A SOLUÇÃO

  O amor é a razão da criação de todas as coisas. Por muito nos amar, DEUS, nosso querido Pai, deu-nos este presente maravilhoso que é a vida, o dom de amar e progredir no bem, para chegarmos junto ao Criador.

  Não estamos aqui por acaso. Somos parte importante nesse cenário que foi criado e planejado para nossas existências.

  Nossa caminhada é longa, mas nosso Pai Maior nos ampara sempre e nos possibilita meios para a nossa evolução moral e espiritual. Definitivamente, o amor é o caminho e a solução; amor puro e verdadeiro entre todos os irmãos de caminhada; o amor, esse sentimento maior que nos enche a alma e nos impulsiona a fazer o bem sem olhar a quem.

  O AMOR UNE. O AMOR AMPARA. O AMOR ILUMINA. O AMOR PERDOA. O AMOR COMPREENDE. O AMOR CURA.

  Ah! Esse amor maravilhoso, tão importante e bom de sentir, deixa-nos leves e cheios de luz, com muita força, para nos transformar em pessoas melhores e, consequentemente, tornar nosso mundo melhor.

  Se olharmos nossos irmãos com olhos de amor, não enxergaremos nem exaltaremos os seus erros, equívocos ou defeitos, que são os mesmos que os nossos, pois sabemos o quanto somos imperfeitos. E, mesmo assim, DEUS, nosso misericordioso Pai e Criador, espera de nós amor e evolução, sentimento mais nobre que existe. É  por isso que precisamos urgentemente exercitar esse sentimento, colocando-o em ação com cada ser que Deus criou, amando-o e respeitando-o sem distinção alguma.

Amar a vida é sentir felicidade e gratidão ao ver um pequeno pássaro cantarolando num galho de uma árvore; é dizer mais vezes " EU AMO VOCÊ ", de coração; é abraçar mais forte e transmitir essa energia maravilhosa que emana do amor, que é o verdadeiro alimento da alma.

Por Mara Martins

COMO MATAR PERNILONGOS E MOSQUITOS

SERVE PARA QUALQUER PERNILONGO, E MESMO O DA DENGUE, MOSQUITOS E INSETOS

VOADORES:

Para ajudar com a luta contínua contra os mosquitos da dengue e a dengue hemorrágica, uma

idéia é trazê-los para uma armadilha que pode matar muitos deles.

O que nós precisamos é, basicamente:

- 200 ml de água;

- 50 gramas de açúcar mascavo;

- 1 grama de levedura (fermento biológico de pão, encontra em qualquer supermercado ) e uma garrafa plástica de 2 litros.

Como fazer:

1. Corte uma garrafa de plástico (tipo PET) ao meio. Guardar a parte do gargalo;

2. Misture o açúcar mascavo com água quente. Deixe esfriar. Depois de frio despejar na

metade de baixo da garrafa;

3. Acrescentar a Levedura . Não há necessidade de misturar. Ela criará dióxido de carbono;

4. Colocar a parte do funil, virada para baixo, dentro da outra metade da garrafa;

5. Enrolar a garrafa com algo preto, menos a parte de cima, e colocar em algum canto de sua

casa.

Em duas semanas você vai ver a quantidade de pernilongos e mosquitos que morreu dentro da

garrafa.

Além da limpeza de suas casas, locais de reprodução de pernilongos e mosquitos, podemos

utilizar este método muito útil em: Escolas, Creches, Hospitais, residências, sítios,

chácaras, fazendas, floriculturas. etc.

Não se esqueça da Dengue nos próximos meses: este pernilongo pode matar uma pessoa!

Professor André no aquecimento para a corrida.

Circuito Fluminense de corrida rústica e caminhada

RISCOS DO TABAGISMO - PERGUNTAS E RESPOSTAS

1) Por que cigarros, charutos, cachimbo, fumo de rolo e rapé fazem mal à saúde?

Todos esses derivados do tabaco, que podem ser usados nas formas de inalação (cigarro, charuto, cachimbo, cigarro de palha), aspiração (rapé) e mastigação (fumo-de-rolo), são nocivos à saúde. No período de consumo destes produtos são introduzidas no organismo mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo nicotina (responsável pela dependência química), monóxido de carbono (o mesmo gás venenoso que sai do escapamento de automóveis) e alcatrão, que é constituído por aproximadamente 48 substâncias pré-cancerígenas, como agrotóxicos e substâncias radioativas (que causam câncer).


2) Quais os derivados do tabaco mais agressivos à saúde e como agem?

A fumaça do cigarro possui uma fase gasosa e uma particulada. A fase gasosa é composta por monóxido de carbono, amônia, cetonas, formaldeído, acetaldeído e acroleína, entre outras substâncias. Algumas produzem irritação nos olhos, nariz, garganta e levam à paralisia dos movimentos dos cílios dos brônquios. A fase particulada contém nicotina e alcatrão, que concentra 48 substâncias cancerígenas, entre elas arsênico, níquel, benzopireno, cádmio, chumbo, além de resíduos de agrotóxicos aplicados nos produtos agrícolas e substâncias radioativas.


3)Como o cigarro atua quimicamente no organismo?
A fumaça do tabaco, durante a tragada, é inalada para os pulmões, distribuindo-se para o sistema circulatório e chegando rapidamente ao cérebro, entre 7 e 9 segundos. Além disso, o fluxo sangüíneo capilar pulmonar é rápido, e todo o volume de sangue do corpo percorre os pulmões em um minuto. Dessa forma, as substâncias inaladas pelos pulmões espalham-se pelo organismo com uma velocidade quase igual a de substâncias introduzidas por uma injeção intravenosa.


4) O que causa a dependência do cigarro?

A nicotina, que é encontrada em todos os derivados do tabaco (charuto, cachimbo, cigarro de palha, etc) é a droga que causa dependência. Esta substância é psicoativa, isto é, produz a sensação de prazer, o que pode induzir ao abuso e à dependência. Por ter características complexas, a dependência à nicotina é incluída na Classificação Internacional de Doenças da Organização Mundial de Saúde - CID 10ª revisão. Ao ser ingerida, produz alterações no Sistema Nervoso Central, modificando assim o estado emocional e comportamental dos indivíduos, da mesma forma como ocorre com a cocaína, heroína e álcool.
Depois que a nicotina atinge o cérebro, entre 7 a 9 segundos, libera várias substâncias (neurotransmissores) que são responsáveis por estimular a sensação de prazer (núcleo accubens), explicando-se assim as boas sensações que o fumante tem ao fumar. Com a ingestão contínua da nicotina, o cérebro se adapta e passa a precisar de doses cada vez maiores para manter o mesmo nível de satisfação que tinha no início. Esse efeito é chamado de tolerância à droga. Com o passar do tempo, o fumante passa a ter necessidade de consumir cada vez mais cigarros. De tal forma que, a quantidade média de cigarros fumados na adolescência, nove por dia, na idade adulta passa a ser de 20 cigarros por dia. Com a dependência, cresce também o risco de se contrair doenças debilitantes, que podem levar à invalidez e à morte.


5) Por que as pessoas começam e continuam a fumar?

Em decorrência da publicidade ser dirigida principalmente aos jovens e fornecer uma falsa imagem de que fumar está associado ao bom desempenho sexual e esportivo, ao sucesso, à beleza, à independência e à liberdade. A maioria dos fumantes torna-se dependente da nicotina antes dos 19 anos de idade. Conscientes de que a nicotina gera dependência, os fabricantes de cigarros gastam milhões de dólares em publicidade dirigidas aos jovens. Apesar da lei de restrição da propaganda de produtos derivados do tabaco, sancionada no Brasil em dezembro de 2000, as falsas imagens continuam influindo fortemente no comportamento de jovens e adultos.


6) Quais são as doenças causadas pelo uso do cigarro?

O tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença coronariana, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular. Outras doenças que também estão relacionadas ao uso do cigarro são aneurisma arterial, trombose vascular, úlcera do aparelho digestivo, infecções respiratórias e impotência sexual no homem. Estima-se que, no Brasil, a cada ano, 200 mil pessoas morram precocemente devido às doenças causadas pelo tabagismo, número que não pára de aumentar.


7) Existem outras desvantagens em ser fumante?

Os fumantes adoecem com uma freqüência duas vezes maior que os não fumantes. Têm menor resistência física, menos fôlego e pior desempenho nos esportes e na vida sexual do que os não fumantes. Além disso envelhecem mais rapidamente e apresentam um aspecto físico menos atraente, pois ficam com os dentes amarelados, pele enrugada e impregnada pelo odor do fumo.

8) Quais são os riscos para a mulher grávida?

A mulher grávida que fuma, além de correr o risco de abortar, tem uma maior chance de ter filho de baixo peso, menor tamanho e com defeitos congênitos. Os filhos de fumantes adoecem duas vezes mais do que os filhos de não fumantes.

9) E os não fumantes, como ficam nessa história?

Basta manter um cigarro aceso para poluir um ambiente com as substâncias tóxicas da fumaça do cigarro. As pessoas passam 80% do seu tempo em ambientes fechados. Ao fim do dia, em um ambiente poluído, os não fumantes podem ter respirado o equivalente a 10 cigarros. Fumar em ambientes fechados prejudica as pessoas com quem o fumante convive: filhos, cônjuge, amigos e colegas de trabalho. Ao respirar a fumaça do cigarro, os não fumantes correm o risco de ter as mesmas doenças que o fumante.

10) Quais os danos ao meio ambiente?

Florestas inteiras são devastadas para alimentar os fornos à lenha que secam as folhas do fumo antes de serem industrializadas. Para cada 300 cigarros produzidos uma árvore é queimada. Portanto, o fumante de um maço de cigarros por dia sacrifica uma árvore a cada 15 dias. Para a obtenção de safras cada vez melhores, os plantadores de fumo usam agrotóxicos em grande quantidade, causando danos à saúde dos agricultores e ao ecossistema. Além disso, filtros de cigarros atirados em lagos, rios, mares, florestas e jardins demoram 100 anos para se degradarem. Cerca de 25% de todos os incêndios são provocados por pontas de cigarros acesas, o que resulta em destruição e mortes.


11) A produção de fumo gera perdas para o país?

Segundo o Banco Mundial, o consumo do fumo gera uma perda mundial de 200 bilhões de dólares por ano, representados por: sobrecarga do sistema de saúde com tratamento das doenças causadas pelo fumo; mortes precoces de cidadãos em idade produtiva; maior índice de aposentadoria precoce; faltas ao trabalho de 33 a 45% a mais; menor rendimento no trabalho; mais gastos com seguros; mais gastos com limpeza, manutenção de equipamentos e reposição de mobiliários; maiores perdas com incêndios; redução da qualidade de vida do fumante e de sua família.

12) O que é tabagismo passivo?

É a inalação da fumaça de derivados do tabaco por indivíduos não fumantes que convivem com fumantes em ambientes fechados. A poluição decorrente da fumaça dos derivados do tabaco em ambientes fechados é denominada de Poluição Tabagística Ambiental (PTA) e, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é a maior responsável pela poluição em ambientes fechados. Hoje estima-se que o tabagismo passivo seja a 3ª maior causa de morte evitável no mundo, subseqüente ao tabagismo ativo e ao consumo excessivo de álcool.


13) Como o tabagismo passivo afeta a saúde?

Os não fumantes que respiram a fumaça do tabaco têm um risco maior de desenvolver doenças relacionadas ao tabagismo. Quanto maior o tempo em que o não fumante fica exposto à poluição tabagística ambiental, maior a chance de adoecer. As crianças, por terem uma freqüência respiratória mais elevada, são mais atingidas, sofrendo conseqüências drásticas sobre a sua saúde, incluindo bronquite e pneumonia, desenvolvimento e exacerbação da asma e infecções do ouvido médio.

14) Quais são os riscos para as crianças que convivem com fumantes em ambientes fechados ?

As crianças, especialmente as mais novas, são muito prejudicadas quando expostas à poluição tabagística ambiental, o que ocorre freqüentmente por culpa dos pais. Um estudo da OMS, envolvendo 700 milhões de crianças que vivem com fumantes em casa (cerca de metade das crianças do mundo), mostrou que essas crianças apresentaram um aumento de incidência de pneumonia, bronquite, exacerbação de asma, infecções do ouvido médio, além de uma maior probabilidade de desenvolvimento de doença cardiovascular na idade adulta. Nos casos em que a mãe é fumante, estima-se uma chance maior (70%) para infecções respiratórias e de ouvido médio do que nos casos em que a mãe não é fumante. Esta chance torna-se mais elevada (30%) se o pai é fumante, em crianças de até 1 ano de idade. A chance aumenta mais ainda (50%) caso haja mais de dois fumantes em casa, convivendo com essas crianças. (WHO, World Tobacco Day"s,2001).

15) A ventilação nos ambientes pode eliminar a poluição tabagística ambiental?

Não. Embora uma boa ventilação possa ajudar a diminuir a irritação nos olhos, nariz e garganta causada pela fumaça, ela não elimina seus componentes tóxicos. Quando áreas de fumantes e de não fumantes compartilham o mesmo sistema de ventilação , a fumaça se dispersa por toda a área, pois circula através das tubulações de sistemas de refrigeração central. Dessa forma, opções defendidas pela indústria, tais como separação de áreas para fumantes e não fumantes em um mesmo ambiente com um mesmo sistema ventilatório, ou mesmo o aumento da troca de ar através de um sistema especial de ventilação, não eliminam a exposição dos não fumantes. As áreas de fumantes (fumódromos) somente podem ajudar a proteger a saúde dos não fumantes quando são completamente isoladas, com sistema de ventilação separado, não permitindo que o ar poluído circule pelo prédio, e quando os funcionários não precisam passar através dessa área.


16) As imagens e frases de advertência nos maços de cigarros causam impacto?

Espera-se que as novas advertências nos maços de cigarros reduzam a prevalência de fumantes e previnam a experimentação do produto, especialmente pelos jovens e crianças. Essa medida está inserida em um conjunto de estratégias de promoção da saúde que envolvem ações nos âmbitos educativo, legislativo e econômico, todas elas com o objetivo de reduzir a exposição da população ao tabagismo. Além dessa informação, também constam nos maços de cigarros os teores de nicotina, alcatrão e monóxido de carbono e o telefone do "Disque Pare de Fumar", um serviço de orientação à população para deixar de fumar.


17) Existem números e pesquisas que comprovem que as imagens nos maços diminuem o número de fumantes?

Sim. As pesquisas feitas sobre esse tipo de imagens nos maços demonstram que elas funcionam. No Brasil, uma pesquisa realizada em abril de 2002 pelo Instituto Data Folha, com 2.216 pessoas maiores de 18 anos em 126 municípios de todo país, revelou que:

• 70% dos entrevistados acreditam que as imagens são eficientes para evitar a iniciação ao tabagismo;
• 67% dos fumantes sentiram vontade de abandonar o fumo desde o início da veiculação das novas advertências;
• 54% mudaram de idéia sobre os malefícios causados no organismo e estão preocupados com a saúde.

Outra pesquisa, realizada pelo serviço Disque Pare de Fumar, do Ministério da Saúde, no período de março a dezembro de 2002 com 89.305 pessoas, revelou que 62,67% consideram as imagens um ótimo serviço prestado à comunidade. Além disso, durante as comemorações do dia 27 de novembro de 2002 (Dia Nacional de Combate ao Câncer) foi realizada uma pesquisa piloto com 650 pessoas durante uma feira de saúde promovida no município do Rio de Janeiro. O estudo concluiu, dentre outros resultados, que 62% dos entrevistados consideram que as imagens de advertência estimulam as pessoas a deixar de fumar.


18) Qual o papel do Instituto Nacional de Câncer no controle do tabagismo?

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) é o órgão do Ministério da Saúde responsável pela coordenação da política de controle do câncer e doenças relacionadas ao tabagismo no Brasil. Com esse objetivo e através da Coordenação de Prevenção e Vigilância (CONPREV) o INCA desenvolve estratégias voltadas para socializar as informações sobre o câncer, suas possibilidades de prevenção e estimular mudanças de comportamento na população que, a médio e longo prazos, contribuam para a redução da incidência e mortalidade por câncer e doenças tabaco-relacionadas no país.


19) Existe tratamento gratuito para parar de fumar?

Todo fumante hoje tem direito a atendimento gratuito para deixar de fumar em instituições ligadas ao SUS. Procure os postos de saúde próximos de casa ou do trabalho, e se informe sobre locais e horários de tratamento para tabagismo.


20) Já tentei várias vezes, mas sempre voltei a fumar. Será que um dia conseguirei parar em definitivo?

Sim, você conseguirá. Sendo o tabagismo uma dependência química, é esperado que a pessoa faça de 3 a 4 tentativas antes de parar definitivamente. A cada tentativa, você vai conhecendo suas maiores dificuldades e aprendendo a controla-las, sem ter que fumar.
Exemplo: você resolve parar de fumar, e ao estar diante de uma situação de estresse, pensa em fumar um cigarro como solução para se acalmar. Com o tempo você vai aprendendo que, além do cigarro não resolver seus problemas, ele está tirando sua saúde.


21) É mais difícil a mulher parar de fumar do que o homem?

Homens e mulheres têm formas distintas de lidar com o tabaco. Na mulher o uso de cigarros muitas vezes está associado a mudança de humor, e essa tendência pode criar dificuldades diferenciadas diante da abstinência. O importante é conhecer essas especificidades e poder oferecer o tratamento adequado, para que as chances de sucesso sejam maiores.

FONTE: INCA

Complementos alimentares devem ser utilizados com acompanhamento profissional

Quando descobrimos o diagnóstico do diabetes, muitas pessoas pensam que o ritmo de vida precisa diminuir e que precisamos realizar somente atividades físicas moderadas para evitar hipoglicemia.
Mas com a prática de automonitorização da glicemia, a pessoa com diabetes pode realizar as atividades diárias sem risco de ter hipoglicemia. Há vários exemplos de atletas com diabetes que praticam corrida, montanhismo, enfim, exercícios que exigem esforço físico.
Por isso, para realização de modalidades que pedem mais desgaste físico, muitos atletas utilizam isotônicos e energéticos. Para explicar a sua função, as diferenças e as composições, o Portal Accu-Chek da Roche convidou a nutricionista Maristela Bassi Strufaldi, educadora em Diabetes pelo International Diabetes Federation/ Sociedade Brasileira de Diabetes e Associação Diabetes Brasil, para falar sobre o tema


Accu-Chek:O que são energéticos e isotônicos? Quais são as diferenças entre eles? Quais as substâncias presentes em cada uma de suas composições?
Os energéticos foram criados para amenizar a sensação de exaustão e cansaço, uma vez que estimulam o metabolismo e fornecem energia. Essas bebidas contêm cafeína, guaraná, taurina, ginseng, maltodextrina, inositol, carnitina, glucoronolactona, ginkgo biloba. Enquanto algumas versões contêm altos teores de açúcar, outras são adocicadas artificialmente.
Os isotônicos foram desenvolvidos para prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo. O termo isotônico refere-se à tonicidade, isto é, a concentração iônica de um líquido em relação ao sangue. Significa que a composição desse líquido apresenta uma concentração de moléculas semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, suas substâncias podem ser incorporadas e transferidas para a corrente sanguínea. São bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos de rápida absorção, que recuperam os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, fornecendo energia para os músculos e preservando suas reservas de carboidratos. Dentre os eletrólitos contidos na composição, estão sódio, cloro e potássio.


Mas qual a diferença entre eles? As bebidas energéticas são estimulantes e ofertam uma importante quantidade de carboidratos como combustível para o organismo, preservando as taxas de glicogênio muscular e minimizando quadros de fadiga e exaustão. Já os isotônicos possuem uma alta concentração de eletrólitos em sua composição, promovendo uma rápida reposição de líquidos e sais minerais. Geralmente a concentração de carboidratos encontrado nos mesmos é de 6% a 8%, enquanto os energéticos apresentam valores próximos de 20%.


Accu-Chek:Há restrições para utilização? Quais?
Ambas as bebidas devem ter o seu uso orientado por um médico e/ou nutricionista, pois podem ser aplicadas em diversas situações. Porém, em geral, os energéticos devem ser utilizados para aumentar a vitalidade durante uma atividade física, promovendo mais performance e minimização de cansaço. Já os isotônicos devem ser utilizados em atividades com mais de 60 minutos de duração e sob orientação profissional.
Sedentários, hipertensos não controlados e crianças menores de 10 anos não devem utilizar isotônicos sem orientação profissional.


Accu-Chek:As pessoas com diabetes podem utilizar sem restrição?
Indivíduos com diabetes e fisicamente ativos necessitam da ingestão periódica de carboidratos para impedir que ocorra hipoglicemia durante e após o exercício. Lembrando que quem tem diabetes está mais propenso à desidratação por conta do aumento do volume da eliminação de urina. Sendo assim, bebidas que promovam a reposição de carboidratos e eletrólitos podem ser utilizadas, porém sempre mediante orientação do médico e/ou nutricionista.


Accu-Chek:As pessoas com diabetes podem utilizar sem restrição?
Quando houver indicação, geralmente é prescrito para pessoas que apresentam cansaço excessivo e falta de vitalidade para a realização do exercício, o energético pode ser utilizado para amenizar essa sensação e fornecer energia. Já em caso de atividades com mais de 60 minutos de duração, pode ser indicado o uso de isotônicos, mas sempre sob orientação profissional.


Accu-Chek:Quais são os efeitos colaterais de ambos?
Quando ingeridos sem critério e orientação, ambos podem apresentar efeitos colaterais. As bebidas energéticas, por exemplo, quando tomadas em excesso podem trazer problemas para a saúde, pois a cafeína, principal ingrediente estimulante presente, gera diferentes respostas ao organismo, como taquicardia, desordens do sono, tremores e problemas gastrintestinais. Além disto, os energéticos podem alterar os efeitos de alguns medicamentos.
Destaca-se que o uso em excesso de alimento ou suplemento não é recomendado. No caso do consumo demasiado dos isotônicos, observa-se risco de concentração excessiva de minerais como sódio no organismo e, assim, a descompensação do chamado balanço hidroeletrolítico. Em longo prazo, pode ocorrer prejuízo à função renal e aumento da pressão arterial.


Accu-Chek:Por que as pessoas misturam o energético com álcool nos bares? Há algum risco?
Quando associado ao álcool, os efeitos dos energéticos são intensos, porém perigosos. Isso porque a cafeína causa euforia e a taurina (um aminoácido presente nos energéticos) retarda os efeitos do álcool. Desta forma, a pessoa irá compensatoriamente beber mais, podendo apresentar coma alcoólico.
De acordo com estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), o energético mascara o gosto do álcool, o que colabora para uma maior ingestão de bebida alcoólica e promove uma falsa sensação de bem-estar, onde a pessoa se sente mais “ligada” e muitas vezes se considera capaz de realizar atividades que exigem um adequado reflexo, como dirigir. Além disso, podem ocorrer alterações no fígado, enxaquecas e problemas gástricos, incluindo ainda alterações da pressão arterial e insônia.


Accu-Chek:Você quer acrescentar algum comentário?
Uma boa alternativa caseira para quem pratica atividades leves é a água de coco. Além de saborosa e de um isotônico natural, é muito nutritiva contendo boas quantidades de sais minerais como potássio, sódio, fósforo e cloro. Água de coco também possui gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas (A, B1, B2, B5 e C). A presença de carboidratos e proteína nesse líquido também a faz ser uma boa opção para consumo depois do exercício físico para ajudar na recuperação.
Já os energéticos devem ser consumidos sempre sob orientação profissional, pois em grandes quantidades podem ocasionar males à saúde.

Fonte: ACCU-CHECK

POWER PLATE - GANHOS EM APENAS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS

I LOVE PILATES

Conheça os alimentos que mais causam má digestão

Por Minha Vida

Não existem alimentos exclusivamente indigestos para todas as pessoas. Cada indivíduo é mais sensível a esse ou aquele ingrediente. Mas a culpa não é só da comida. Os hábitos alimentares também influenciam.

Segundo a gastroenterologista da Universidade Federal de São Paulo Luciana Lobato, há, na verdade, quatro razões para a má digestão: alimentos que você come, a maneira como você os consome, a quantidade de líquidos ingerida durante as garfadas e doenças associadas ao aparelho digestivo.

Alimentos gordurosos, como ovos, carnes vermelhas, derivados de leite e frituras, são famosos por dar azia. As gorduras presentes nesse tipo de comida podem mesmo comprometer o processo digestivo, já que retardam o esvaziamento do estômago.

Frutas cítricas são vistas como grandes causadores de dores de estômago. Manga, laranja, abacaxi, tangerina e morango realmente aumentam a dor de quem tem gastrite ou úlcera. Essas pessoas devem dar preferência às frutas alcalinas, como banana, uva-passa, mamão e melão. Porém, para quem não enfrenta esse tipo de problema, o limão, por exemplo, ajuda a digerir alimentos pesados, principalmente as carnes.

Cafeína, presente no café, na maioria dos chás e nos refrigerantes de cola, é outro item a ser evitado por quem apresenta gastrite ou úlcera, já que estimula acidez no estômago. Mesmo pessoas saudáveis apresentam sintomas de azia com o uso exagerado da substância. Além disso, o café relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Por isso, o consumo excessivo de cafeína pode facilitar a volta da comida para a garganta, causando vômitos e sensação de queimação.

Apesar de serem antioxidantes e, portanto, ajudarem a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, os tomates podem causar azia e má digestão. O ideal é consumi-los três vezes por semana. Segundo uma pesquisa da Universidade Estadual de Campinas, os benefícios do tomate para a saúde são potencializados com o cozimento. Portanto, fazer um molho, de preferência usando azeite extra-virgem e outros ingredientes saudáveis, é a melhor pedida.

Quando ingerimos líquidos, principalmente refrigerantes, com as refeições, o suco gástrico é diluído, modificando o pH local e fazendo com que a atividade enzimática fique comprometida. Isso piora a eficiência na absorção de vitaminas e minerais e contribui com a má digestão das proteínas. Assim, podem surgir, dependendo da pessoa, diarreia ou constipação.

A melancia tem fama injusta de indigesta. A impressão de que a fruta causa má digestão vem dos movimentos intestinais que ela causa em função de suas fibras insolúveis. Na verdade, a digestão da melancia é fácil, já que ela é composta basicamente por água.

O pepino, um legume da mesma família da abóbora e da abobrinha, é indigesto para muitas pessoas. Para evitar o problema, não descasque o pepino. Assim, além de não dar má digestão, ainda neutraliza a acidez estomacal.

O pimentão, rico em cálcio, fósforo, ferro e sódio, é outro vegetal com fama de causador de má digestão. Para que ele não fique indigesto, existe um truque: esquente-o no fogo por alguns instantes e remova a pele antes de acrescentá-lo em um prato.

O leite e seus derivados são alguns dos alimentos que mais causam reclamações com relação à dificuldade de serem digeridos. Isso acontece porque, atualmente, muitas pessoas têm intolerância à lactose (dificuldade para digerir a substância, seguida de náusea, vômito ou diarreia) ou má digestão da lactose (problema em processar esse carboidrato, mas sem incômodos subsequentes). Estima-se que 50% dos adultos tenham intolerância. Para essas pessoas, é aconselhável substituir o leite por bebidas vegetais de digestão mais fácil, como os leites de arroz, quinoa, aveia, amêndoas e soja. Além disso, hoje já existem cápsulas de lactase, suplemento alimentar que auxilia na digestão da lactose.

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br

Dúvidas sobre depilação

Entrevista com o Dr. Jardis Volpe, dermatologista formado pela Universidade de São Paulo.
Diretor da Clínica Volpe (SP) e especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, com atualização em Laser pela Harvard Medical School EUA), o médico responde questões sobre a importância de hidratar a pele para uma boa depilação e opina sobre diversos métodos depilatórios:


1) Qual é a importância da depilação para a pele?
O pelo é uma estrutura que vem da nossa própria pele, e sua haste é coberta por queratina. A função do pelo é de proteção da pele e depende da ação de alguns hormônios. Porém, em excesso, os pelos se tornam indesejados, e nesses casos, a depilação pode ser realizada, seja ela feita em casa (com lâminas ou loções depilatórias), com ceras ou a laser.

2) A lâmina ainda é o método mais utilizado, por ser prático e indolor. Qual a sua opinião sobre esta forma de depilação?
O fato de a lâmina engrossar o pelo é mais um mito que ainda não foi completamente provado que seja verdadeiro. Porém, a lâmina pode provocar o aparecimento de foliculites (pequenas bolinhas vermelhas inflamadas) em pessoas com peles predispostas ou sobretudo em peles morenas. A lâmina é um bom método, porém ela deve ser usada sempre com um creme pré-depilatório para amolecer os pelos e nunca deve ser passada no sentido a favor e contra ao pelo na mesma sessão, pois o risco de encravar é maior.

3) As ceras, fria e quente, são o segundo método mais utilizado. É melhor depilar-se em casa ou com um profissional? É possível minimizar os danos?
A ajuda de um profissional é sempre mais interessante, visto que o processo se torna mais bem executado e com menos risco. Para se evitar problemas com depilações com cera, é importante seguir alguns cuidados, como por exemplo não estar com a pele bronzeada ou queimada pelo sol e o local a ser depilado não pode estar com alguma inflamação, para que ela não piore e irrite a pele.

4) Qual é a importância de hidratação da pele para uma boa depilação? É possível manter a epiderme hidratada durante o ano todo?
A pele mais hidratada suporta melhor os traumas da depilação, e é importante o uso de hidratantes que não sejam oleosos. A esfoliação é um método importante antes da hidratação, e pode ser realizada durante o banho com produtos apropriados.

5) Com o fim do verão, a pele fica mais desgastada por conta das agressões da estação. Para quem está com bronzeada, qual o melhor método depilatório?
A depilação a laser se torna proibitiva nesse caso pelo risco de queimadura. Se a pele estiver muito queimada, é importante evitar qualquer método, até que a pele avermelhada se acalme. Após essa fase, a depilação pode ser tentada com lâmina ou cera, de acordo com o método que a pessoa se sinta melhor.

6) Tem crescido o número de adeptas da depilação a laser. Este método causa algum dano à pele? É preciso ter algum cuidado especial para proteger a pele antes e depois das sessões?
A depilação a laser traz resultados excelentes, porém envolve muitos riscos, como manchas e queimaduras. Não deve ser feita de forma banalizada, como vem ocorrendo em salões de beleza e clínicas sem acompanhamento médico. O papel do dermatologista é fundamental para se determinar qual é o tipo de laser a ser empregado, pois existem varias tecnologias, e cada uma delas funciona de forma mais segura para determinado tipo de pele. A pessoa não deve estar bronzeada e é importante evitar se bronzear no local da depilação por 15 dias antes e 15 dias depois da depilação. Tenho visto muitos casos de queimadura, manchas e cicatrizes porque as pessoas vem banalizando esse procedimento e considerando-o isento de risco, sendo que não é. O acompanhamento dermatológico é imprescindível.

7) A depilação com linha parece que chegou para ficar e tornou-se uma opção principalmente na hora de eliminar os pelos faciais. Você é a favor deste método?
Sou a favor e gosto da técnica, torna-se uma opção interessante para quem não quer usar lâminas ou ceras na face (muito doloroso).

8) Com o passar dos anos, a pele vai perdendo a elasticidade e tende a ganhar rugas, marcas de expressão e manchas. A mulher precisa ir mudando o método depilatório com o envelhecimento? Ou a adaptação a uma determina forma de depilação independe disso?
Com o tempo, a pele vai ficando mais flácida e dependendo do local em que se faz a depilação, a cera se torna mais dolorosa, uma vez que envolve a tração mecânica da pele e depende da resistência da pele. Se os pelos se tornarem brancos, a depilação a laser também não funcionará, isso deve ser levado em conta de acordo com a faixa etária do paciente.

9) Há algum caso emblemático que você possa citar de paciente que tenha chegado ao consultório com problemas por conta de depilação?
Recebo muitas pessoas com problemas de depilação feitas de maneira inadequada - o mais comum delas é a pele irritada e sensível, que pode ter sido agravada pelo uso de cera muito quente ou mesmo um processo de foliculite por remoção de pelos de uma área onde existiam muitos pelos. Também já recebi casos de pessoas com queimaduras de depilação a laser, além de manchas ou cicatrizes, em geral lasers feitos por esteticistas sem supervisão médica

10) Três dicas para quem quer manter a pele bonita independentemente do método depilatório:
Esfoliar, proteger do sol e hidratar são regras básicas para manter a pele sempre jovem.

Fonte: Isabelle Lindote

A Importância do Sono

É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.

Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .

Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O sono e os hormônios

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

As Fases do Sono

Fase 1 - Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência);
Fase 2 - Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório,(sono leve)relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal;
Fases 3 e 4 - Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa(sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã.
Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória.

Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina(hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose(açúcar)no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.

Conselhos para Dormir Melhor

À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades;
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam");
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo;
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro;
Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã;
Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama;
Procure usar colchões confortáveis e silenciosos;
Tire da cabeceira o telefone celular;
Tome um banho quente, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir;
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.


A Autora

Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia.

Fonte: www.cerebromente.org.br

Camisinhas: conheça mitos e verdades

O uso de dois preservativos simultaneamente, por exemplo, é perigoso, ao contrário do que se pensa.
É comum ainda existirem muitas dúvidas sobre a utilização das camisinhas. Confira aqui e esclareça o que é considerado mito e verdade sobre esse método contraceptivo.

Quem utiliza camisinha com espermicida não precisa utilizar outros métodos anti ou contraceptivos?

É mito. A cada 100 mulheres que utilizam apenas o espermicida como anticoncepcional, até 48 ficam grávidas.


Os preservativos são 100% seguros na prevenção de DSTs?

Mito. Nos casos de Herpes e HPV, por exemplo, o vírus pode estar localizado nos tecidos superficiais (pênis, grandes lábios da vagina, virilha, bolsa escrotal, períneo, região perianal etc) e ser transmitido mesmo com o uso do preservativo. Além disso, mesmo quando a infecção não está visível, o contágio pode acontecer. Nestes casos, a camisinha feminina oferece maior proteção por recobrir a região dos lábios vaginais.


A camisinha feminina pode ser colocada com maior antecedência em relação ao ato que a masculina?

Verdade. Ela pode ser colocada de 10 a 8 horas antes da relação sexual, sem perder sua eficácia, independente do calor.


Usar duas camisinhas reduz a chance de engravidar ou contrair DSTs?

Mito. O atrito entre as duas camisinhas no momento do ato aumenta o risco de estouro.


Para sexo oral não é necessário o uso de preservativo?

Mito. Existem várias doenças transmissíveis pelo sexo oral: Aids, hepatite B, sífilis, HPV, entre outras. Por isso, é necessário evitar o contato direto entre as mucosas.


Preservativos com sabor ou outros aditivos como estimulantes aumentam as chances de uma possível alergia?

Verdade. Pessoas com hipersensibilidade podem apresentar alergia ou reações indesejáveis, como coceira e vermelhidão, devido ao contato com essas substâncias.


Durante a menstruação não é necessário o uso do preservativo?

Mito. Durante o período menstrual, para quem tem um ciclo regular, a chance de engravidar é menor, mas existe sim o risco de uma ovulação inesperada. Além disso, durante o período de descamação, existe sangue dentro do útero, o que favorece ainda mais a proliferação de microorganismos causadores de DSTs.

Em relações estáveis o uso de preservativo é dispensável?

Mito. Mesmo sendo fiel, seu(a) parceiro(a) pode ter contraído DSTs em um relacionamento anterior ou transfusão de sangue. Mesmo tendo feito exames de sangue cujo resultado deu negativo, não esqueça que além de DSTs, o preservativo evita uma possível gravidez indesejada.


Agentes externos podem reduzir o prazo de validade do preservativo, mesmo que sua embalagem continue lacrada?

Verdade. Sob certas condições como o calor intenso e a umidade, o envelhecimento da borracha pode ser acelerado. Isso pode ocorrer, por exemplo, quando a camisinha fica muito tempo guardada na carteira, e se, principalmente, a carteira fica no bolso de trás da bermuda (quando ao se sentar, o preservativo é pressionado e há maior troca de calor).


Quem apresenta hipersensibilidade ao látex não deve usar preservativo?

Existem no mercado brasileiro excelentes opções de camisinhas para quem possui alergia ao látex. A Proteste testou camisinhas sem látex para homens, entretanto, as camisinhas femininas também são feitas com um material diferenciado (borracha nitrílica).

FONTE: PROTESTE

FIM DO PASSE LIVRE PARA AS BACTÉRIAS

*Stanley Martins Frasão


Ei, você aí, estou com você. Claro, eu também vou. Vamos lá companheiras, mais uma carona. Olá, como você chegou aqui? Nós viemos curtindo a paisagem, nosso motorista passou pelo mercado, depois pelas calçadas, travessamos ruas, alguns parques, até chegarmos aqui. E a cada passo mais amigas foram reunidas, uma festa já de manhã. E vocês? Nós chegamos até aqui de táxi, nós de ônibus e nós de carro particular.

Vejam só, roupa branquinha, até cheirosa, a do nosso Doutor, e também a dos nossos Agentes da Saúde.

Sim, os profissionais da área da saúde, ao que tudo indica, são transportadores, gratuitos, de bactérias e vírus em suas roupas de trabalho.

Está tudo contaminado!

Como assim?

Simples! Os profissionais de saúde saem de suas casas, orgulhosos da nobre missão que desenvolvem, com todo direito, devidamente higienizados, vestidos com roupas e seus jalecos brancos, todos limpos e passados, e se dirigem ao seu trabalho, consultórios, médicos e odontológicos, clínicas, hospitais, dentre outros. E assim, em suas trajetórias, casa/trabalho/casa, dão carona para as bactérias e vírus que estão aos seus arredores.

Mas parece que as farras das bactérias e vírus transportados por tais profissionais estão chegando ao fim! E já com muito atraso, afinal, como todos sabem, a tal da infecção, inclusive a hospitalar, mata.
Aliás, o que parece ou deveria ser óbvio, principalmente para os profissionais de saúde, afinal a conscientização e a educação sobre prevenção de riscos biológicos, são inerentes à profissão dos mesmos, terão que ser tratadas, acreditem, por lei.

Na Câmara Municipal de Belo Horizonte, em reunião Plenária, o Projeto de Lei 1.102/10, aprovado em 2º turno, em 22 de dezembro de 2010, proíbe os profissionais de saúde que atuam no âmbito do Município de Belo Horizonte, de utilizarem qualquer equipamento de proteção individual, inclusive jalecos, aventais e outras vestimentas especiais fora do ambiente onde o trabalhador da área de saúde exerça suas atividades, com a finalidade de se evitar a contaminação e a propagação de doenças infecto contagiosas.

Na Câmara dos Deputados tramita o Projeto de Lei 6.626/09 que proíbe o uso de equipamentos individuais de proteção de trabalhadores em saúde fora do ambiente laboral. E os infratores estarão sujeitos, sem prejuízo das demais sanções cabíveis, às penas de advertência e multa, sendo que os empregadores serão responsabilizados solidariamente pela infração. Mas o PL não fixa os valores e a forma de aplicação das penas, deixando a definição para as normas regulamentadoras.

A Portaria 485, de 11/11/2005, do Ministério do Trabalho e Emprego, aprovou a Norma Regulamentadora 32 (Segurança e Saúde no Trabalho em Estabelecimentos de Saúde), que em seu item 32.2.4.6.2, prescreve que os trabalhadores não devem deixar o local de trabalho com os equipamentos de proteção individual e as vestimentas utilizadas em suas atividades laborais.

Mas o que a população espera dos profissionais de saúde, independentemente de lei, seja municipal ou Federal, é que tais procedimentos de conscientização e de educação sobre prevenção de riscos biológicos sejam sempre divulgados e presentes no cotidiano dos mesmos, que são os replicadores naturais dos mencionados atos.


Fonte: Sócio do escritório Homero Costa Advogados e presidente da Comissão de Sociedades de Advogados da OAB/MG

OSTEOPOROSE UM VILÃO SILENCIOSO

Osteoporose

A osteoporose é uma diminuição progressiva da massa óssea, que faz com que os ossos se tornem mais frágeis e propensos às fraturas.

Os minerais como o cálcio e o fósforo dão solidez e densidade aos ossos.
O organismo requer um fornecimento adequado de cálcio e de outros minerais para manter a densidade dos ossos. Deve, além disso, produzir as quantidades convenientes de hormônios como o da paratireóide, do crescimento, a calcitonina, os estrogênios nas mulheres e a testosterona nos homens.
Também precisa de um fornecimento adequado de vitamina D para absorver o cálcio dos alimentos e incorporá-lo nos ossos. Estes aumentam a sua densidade até atingir o seu valor máximo por volta dos 30 anos de idade. A partir de então, a densidade diminui lentamente.
Quando o organismo não é capaz de regular o conteúdo mineral dos ossos, estes perdem densidade e tornam-se mais frágeis, provocando osteoporose.


Existem diversos tipos de osteoporose

A causa da osteoporose pós-menopausa é a falta de estrogênio, o principal hormônio feminino que ajuda a regular o fornecimento de cálcio aos ossos.

Em geral, os sintomas aparecem em mulheres a partir dos 50 anos de idade; não obstante, podem começar antes ou depois dessa idade. Nem todas as mulheres têm o mesmo risco de desenvolver uma osteoporose pós-menopausa (as mulheres das etnias branca e oriental são mais propensas a esta doença que as mulheres de etnia negra).

A osteoporose senil é o resultado de uma deficiência de cálcio relacionada com a idade e de um desequilíbrio entre a velocidade de degradação e de regeneração óssea.

«Senil» significa que se manifesta em pessoas de idade avançada. Afeta, em geral, pessoas com mais de 70 anos e é duas vezes mais frequente nas mulheres que nos homens. As mulheres, com frequência, sofrem de ambas as formas de osteoporose, a senil e a pós-menopáusica.

Menos de 5 % das pessoas que padecem de osteoporose sofrem de uma osteoporose secundária (induzida por outras perturbações de saúde ou por medicamentos). Na sequência de certas doenças, como a insuficiência renal crónica e certas perturbações hormonais (especialmente da tiróide, das paratireóides ou das supra-renais) ou da administração de alguns medicamentos, como corticosteróides, barbitúricos, anti-convulsivantes e quantidades excessivas de hormônio tireoide. O consumo excessivo de álcool e de tabaco agrava a afecção.

A osteoporose juvenil idiopática é uma doença pouco frequente, de causa desconhecida. Aparece em crianças e adultos jovens, sem perturbações hormonais nem carências de vitaminas, e que não apresentam qualquer razão óbvia para ter ossos débeis.


Sintomas

A osteoporose não produz sintomas num primeiro momento devido à lenta diminuição da densidade óssea, especialmente entre os afetados pela osteoporose senil.

Outras pessoas nunca têm sintomas. Aparecem dor e deformações quando a redução da densidade óssea é tão importante que os ossos se esmagam ou fraturam. A dor crónica de costas pode aparecer devido ao esmagamento das vértebras (fraturas por esmagamento vertebral). As vértebras debilitadas podem partir-se de forma espontânea ou em consequência de uma pequena pancada. Em geral, a dor começa de maneira súbita, localiza-se numa zona determinada das costas e piora quando se está de pé ou ao andar. Pode aparecer dor ao tacto e, habitualmente, a dor desaparece de forma gradual ao fim de umas semanas ou meses. No caso de haver fractura de várias vértebras, pode produzir-se uma curvatura anormal da coluna vertebral (cifose), causando distensão muscular e dor.

Podem-se fraturar outros ossos, com frequência por causa de uma sobrecarga leve ou de uma queda, sendo a fratura do colo do fêmur uma das mais graves e uma das principais causas de invalidez e perda de autonomia em pessoas de idade avançada. Também é frequente a fratura de um dos ossos do braço (o rádio) no ponto de articulação com o punho (fratura de Colles).

Diagnóstico

Em caso de fratura, o diagnóstico de osteoporose baseia-se numa combinação de sintomas, exame físico e radiografias dos ossos.

A osteoporose pode ser diagnosticada antes que se verifique uma fratura por meio de exames que medem a densidade dos ossos. O mais preciso destes exames é a absorciometria de raios X de energia dupla (densitometria óssea). Este exame é indolor, não apresenta qualquer risco e tem uma duração de 5 a 15 minutos.

É útil para as mulheres com elevado risco de osteoporose e para aquelas em quem o diagnóstico é incerto, ou para avaliar com precisão os resultados do tratamento.

Prevenção e tratamento

A prevenção da osteoporose é mais eficaz que o seu tratamento e consiste em manter ou aumentar a densidade óssea por meio do consumo de uma quantidade adequada de cálcio, da prática de exercícios e, em alguns casos, da administração de medicamentos.

O consumo de uma quantidade adequada de cálcio é eficaz, sobretudo antes de se atingir a máxima densidade óssea (por volta dos 30 anos), mas também depois dessa idade. Tomar um suplemento de vitamina D e ingerir alimentos rico em cálcio ajuda a aumentar a densidade óssea em mulheres saudáveis de meia-idade que não receberam a quantidade suficiente destes nutrientes. Os exercícios que implicam suportar o peso corporal, como andar e subir escadas, aumentam a densidade óssea. Pelo contrário, os exercícios como a natação, em que não se suporta o próprio peso, não parecem aumentar a densidade.

Os estrogênios ajudam a manter a densidade óssea nas mulheres e costumam administrar-se juntamente com progesterona.

Devem tratar-se as fraturas que aparecem como resultado da osteoporose. Em geral, no caso das fraturas do colo do fêmur, substitui-se toda a pelve ou uma parte dela. Um punho fraturado é engessado ou corrigido cirúrgicamente. Quando à fratura de vértebras poderá ocorrer dor intensa na musculatura da coluna pela sobrecarga e a má postura. Usam-se coletes ortopédicos, analgésicos e fisioterapia; contudo, a dor poderá persistir durante muito tempo.


Factores que aumentam o risco de osteoporose nas mulheres:

Membros da familia com osteoporose;
Défice de cálcio na dieta;
Estilo de vida sedentário;
Etnia branca ou oriental;
Constituição magra ;
Não ter estado grávida;
Uso de certos medicamentos, como corticosteróides e quantidade excessiva de hormonio tireoide;
Menopausa prematura;
Tabagismo;
Consumo excessivo de álcool.



Fonte: www.manualmerck.net

ALONGAMENTO

Alongamentos são exercícios voltados para a melhoria da flexibilidade, promovendo assim o aumento do comprimento das fibras musculares. Sendo um dos principais efeitos dos exercícios de alongamento.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade e força.

Benefícios dos alongamentos:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

-ativam a circulação.


Pratique o alongamento diariamente, ao acordar alongue-se ainda na cama antes de levantar. Espreguisse o corpo, de um lado para outro, alongue pernas, braços, pescoço, punhos,etc…
Mas não esqueça, praticar uma atividade física que inclua alongamentos é fundamental para a sua saúde física e emocional.

Fonte: www.hariom.com.br

CAMPANHA SOLIDÁRIA CORPORALE SAÚDE - ASILO EM MACAÉ