POSTURAS À SEREM EVITADAS, SUAS CORREÇÕES E QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA EM NOSSAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA.

Como a degradação do meio ambiente interfere na saúde

A camada de ozônio funciona como uma espécie de escudo, filtrando os raios ultravioletas do sol, que são nocivos, antes que possam atingir a superfície do planeta. A liberação de alguns produtos químicos, como o clorofluorcarbono (CFC), destrói as moléculas de ozônio, formando buracos na camada que prejudicam a função protetora dela. 

Os resultados são:

Aumento de casos de câncer de pele;

Baixa resistência a doenças como herpes;

Alergias e problemas de pele;

Problemas de visão, como cegueira e catarata.

Os principais emissores de CFC que destroem a camada de ozônio são:

Indústrias de refrigeração, ar condicionado, espumas, aerossóis e extintores de incêndio;

Inaladores;

Sprays de cabelo;

Sprays de matar insetos.

Degradação do meio ambiente - poluição do ar

Nove em cada dez pessoas respiram ar contaminado. No Brasil, a má qualidade do ar provoca mais de 50 mil mortes por ano. Isso porque as partículas finas e gases tóxicos - como dióxido e monóxido de carbono, dióxido de nitrogênio e dióxido de enxofre - penetram nos pulmões e no sistema cardiovascular causando:

Dor de cabeça e ansiedade;

Rinite, bronquite e asma;

Inflamação e infecção nos pulmões;

Doença pulmonar obstrutiva crônica;

Câncer de pulmão;

Irritação nos olhos, garganta e nariz;

Doenças cardiovasculares.

As principais fontes de gases tóxicos são:

Queima de resíduos em indústrias;

Queima dos combustíveis fósseis, como carvão mineral e derivados do petróleo;

Transportes terrestres, como carros, ônibus, caminhões, motos;

Uso de energia residencial e comercial;

Queimadas e incêndios;

Degradação do meio ambiente - contaminação da água

No mundo, cerca de três em cada dez pessoas não têm acesso a água potável e seis em cada dez não têm saneamento básico. Como resultado, 361 mil crianças morrem de diarreia por ano. Outras doenças relacionadas à contaminação da água e falta de saneamento básico são as seguintes:

Cólera;

Hepatite A;

Febre tifoide;

Leptospirose;

Esquistossomose;

Infecções causadas por inúmeras bactérias, vírus e parasitas transmitidas pela água contaminada.

As principais razões para a contaminação da água são:

Despejo de esgoto não tratado em rios, córregos e mares;

Uso de fertilizantes e agrotóxicos na produção agrícola;

Despejo de resíduos industriais não tratados;

Derramamento de petróleo.

Degradação do meio ambiente - contaminação do solo

Cerca de 33% das terras que existem no mundo estão degradadas. Entre as principais causas estão o desmatamento, erosão e contaminação. O solo degradado contribui para o aumento das enchentes, contaminação dos lençóis freáticos, perda da fertilidade para plantio e mudanças climáticas, já que captam menos gás carbônico da atmosfera. Além disso, a poluição do solo e lençóis freáticos interfere diretamente na saúde da população, causando:

Infecções transmitidas por parasitas e bactérias, como amarelão, esquistossomose e leptospirose;

Doenças decorrentes da intoxicação por minerais, como chumbo, selênio, alumínio, mercúrio e cádmio;

Câncer decorrente da contaminação por nitritos.

As principais razões para a degradação do solo são:

Lançamento de esgoto e resíduos industriais;

Uso de agrotóxicos para agricultura;

Armazenamento de produtos e resíduos tóxicos;

Desmatamento;

Mineração;

Resíduos de cemitérios e hospitais.

Como você pode evitar a degradação do meio ambiente e se proteger?

Para recuperar ou barrar a degradação do meio ambiente são necessários leis e decretos de autoridades e a ação de instituições em prol do meio ambiente. Mas, cada um de nós pode adotar algumas medidas essenciais para contribuir com a proteção dos nossos bens naturais e da nossa saúde:

Opte por transportes públicos - ao usar carro em vez do ônibus, por exemplo, uma pessoa contribui com 45 vezes mais emissões de dióxido de carbono na atmosfera e 30 vezes mais do monóxido de carbono.

Consuma água de forma segura - caso não tenha um filtro ou acesso à água potável, procure filtrá-la com filtro de papel ou pano limpo. Em seguida, ferva a água. Só assim é possível eliminar vírus, bactérias e parasitas. Caso não seja possível ferver a água, use duas gotas de água sanitária para cada litro e deixe descansar por 15 minutos.

Fique atento ao lixo que produz - evite comprar produtos com muitas embalagens e reutilize sempre que possível. Substitua as sacolas plásticas pelas ecológicas ao fazer compras e leve sua caneca de casa para o trabalho para evitar o desperdício de copos descartáveis.

Cuidado com a quantidade de papel - sabia que cada pessoa consome 0,6 árvore por ano apenas usando papel? Se você usar os dois lados da folha, estará salvando 0,3 árvore por ano. Procure também pagar suas contas online, evitando a impressão desnecessária de boletos.

Não jogue baterias e pilhas em lixo comum - se descartadas de forma errada, podem contaminar o solo e os lençóis freáticos. Procure em sua cidade os pontos de coleta desse tipo de material.

Evite produtos que contenham CFC - ao comprar produtos em spray, verifique se há CFC no rótulo. Além disso, use o ar condicionado com moderação e verifique se a sua geladeira está com a porta bem vedada.

Separe seu lixo - jamais jogue lixo ou entulho na rua. Separe seu lixo orgânico do reciclável, como papeis, plásticos, vidros e metais. Coloque na rua nos dias de coleta seletiva do seu bairro ou cidade.

FONTE: QUALICORP

Hipertensão Arterial Sistêmica: Pilates para o Paciente Hipertenso

A Hipertensão Arterial Sistêmica é uma doença silenciosa que afeta grande parte da população mundial. De acordo com os números da Organização Mundial da Saúde (OMS), 600 milhões de pessoas são hipertensos no mundo.

Atingindo aproximadamente 25% da população brasileira, esta doença é ainda mais preocupante na terceira idade, podendo afetar 50% dos idosos no país.

Mas para quem acha que crianças e adolescentes estão fora desta estatística, saiba que não estão! 5% dos 70 milhões de crianças e adolescentes no Brasil estão entre os acometidos por esta patologia, segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).

1) Perder Peso

Estar dentro do peso ideal é extremamente importante para o controle de doenças cardiovasculares.

Hoje já sabemos que o controle da gordura corporal não é só uma questão de estética mas sim de saúde. Quanto mais peso uma pessoa tem, maior será o esforço feito pelo coração para bombear sangue.

Isso é o que ocorre em nosso organismo quando há um aumento da gordura corporal. O coração tem que fazer mais força para bombear o sangue pelo corpo aumentando a pressão sobre os vasos sanguíneos, ou seja, esse evento é o que chamamos de Hipertensão Arterial Sistêmica.

Ou seja, a boa forma além de mexer com a nossa auto estima ajuda a manter nosso corpo mais saudável.

Hoje já se sabe que o IMC (índice de massa corporal) ideal é entre 18,5 e 24,9 mg/kg2. Entretanto a circunferência abdominal ideal para a mulher é abaixo de 88 cm e para o homem é de 102 cm.

2) Dieta Equilibrada

A dieta ideal neste caso será uma dieta rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como por exemplo iogurte natural e queijos brancos.

Pobre em carne vermelha, gordura e açúcares. Essa dieta contribui para o controle da pressão arterial e emagrecimento.

Produtos industrializados, e em conserva devem ser evitados devido ao alto teor de sódio e conservantes que influenciam no aumento da HAS (Hipertensão Arterial Sistêmica).

Entretanto não podemos esquecer de nos hidratarmos o ideal diário é de 1,5  a 2 litro de água, para manter o funcionamento adequado de órgão e sistemas, hidratando e equilibrando o corpo.

3) Alimentos com Potássio e Magnésio

A reposição de potássio e magnésio, preferencialmente pela alimentação, pode estar associada a um melhor controle da pressão arterial. Isso, pois esses elementos são essenciais para o metabolismo, vasos sanguíneos, músculos do coração e sistema nervoso.

4) Reduzir Consumo Diário de Sal

A redução do consumo diário de sal não é só uma orientação para beneficiar nosso corpo, mas sim uma necessidade para manter o equilíbrio do corpo e dos sistemas. O ideal é que seja ingerido menos de 6 gramas de sal por dia o que equivale a 2 gramas de sódio. Ou seja 6 gramas de sal corresponde a 1 colher rasa de chá.

Contudo é importante observar a embalagem dos alimentos para saber a quantidade de sal presente no alimento. Podemos também utilizar de temperos naturais como: Orégano, Louro, Alecrim, Hortelã, Manjericão, Coentro, Salsinha, Tomilho, Sálvia, Cebolinha, etc…  para temperar os alimentos substituindo o sal.

5) Abandonar Hábitos como Cigarro e Álcool

Alguns maus hábitos como o cigarro podem causar Hipertensão Arterial Sistêmica. O tabagismo também pode levar a lesões e comprometimento da função dos vasos sanguíneos.

O cigarro não afeta o paciente só causando aumento da pressão arterial, ele também pode influenciar em quem já faz tratamento anulando o efeito de de algumas medicações.

Além de todos os males do tabagismo devemos nos preocupar com o etilismo, pois este também podem resultar no aumento da pressão arterial. Assim sendo não devemos ultrapassar a quantidade de 30 gramas de álcool por dia o que é equivalente a 2 latas de cerveja, 2 taças de vinho ou 1 dose de uísque.

6) Diminuir Nível de Estresse e Ansiedade

Na vida cotidiana o estresse e a ansiedade são grandes vilões, eles causam o aumento dos níveis hormonais como adrenalina e cortisol, que aceleram os batimentos cardíacos.

Provocando a contração dos vasos, consequentemente aumentando a pressão arterial. Esta condição aumenta o risco de doenças cardiovasculares como AVC (Acidente Vascular Cerebral) e infarto.

Mudanças no habito de vida podem auxiliar no controle do estresse e da ansiedade. A pratica de atividades físicas, como o Pilates e Yoga ajudam a regular os hormônios no corpo e o controle das emoções.

7) Praticar Exercícios Regulares

Quebre o sedentarismo com a pratica de exercícios regulares para algumas pessoas pode ser uma barreira difícil de quebrar devido ao sedentarismo da vida moderna. Porem a prática de exercícios diário pode auxiliar no controle da pressão arterial, e reduzir de 7 a 10 mmHg.

Com a prática dos exercícios há uma melhora na circulação, auxiliando no bom funcionamento do coração e ajuda a controlar o nível de hormônios, como adrenalina e cortisol.

Pilates traz vários benefícios para quem o pratica, tais como:

Melhora da postura

Melhora da qualidade de vida

Diminuição do nível de ansiedade

Diminuição do estresse

Melhora na coordenação motora

Melhora do equilíbrio

Melhora da lateralidade

Melhora da força

Melhora da concentração

Melhora da respiração

Mudança no estilo de vida

Melhora da pressão arterial

Controle de doenças secundaria (exemplo: Hipertensão Arterial Sistêmica, Diabetes, problemas articulares, dores posturais entre outras comorbidades).

CONCLUINDO......

Neste artigo foi possível avaliar a influência da hipertensão em nosso corpo e quais estratégias simples podemos adotar para combater esta doença silenciosa.

FONTE: BLOGPILATES