Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, veja alguns deles!

Aumento da Resistência Física e Mental;

Aumento da Flexibilidade;

Corrige Problemas Posturais;

Aumento da Concentração;

Tonifica a Musculatura;

Melhora a Coordenação Motora;

Promove menor Atrito nas Articulações;

Alivia Dores Musculares;

Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade;

Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose;

Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima;

Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática;

Melhora a postura e a Resistência Muscular;

Expande a Consciência Corporal;

Ajuda no controle de peso;

Fortalece os Músculos Abdominais;

Equilíbrio de todas as Funções do Corpo.

Conheça as fibras musculares do seu corpo, de acordo com o biotipo, e tire proveito!

O estudo dos biotipos abriu um campo enorme de pesquisas na qual contribuíram patologistas, fisiologistas, bioquímicos e anatomistas. Graças a esses profissionais, descobriu-se que o corpo humano é formado por mais de 600 músculos esqueléticos, que permitem ao homem ser capaz de se movimentar rapidamente, reagir a estímulos em velocidade, gerar potência durante um chute ou um soco e suportar horas de exercício físico, como uma prova de maratona.

A massa muscular do corpo humano é composta por dois tipos principais de fibras musculares que são as vermelhas, também chamadas de tipo I ou de contração lenta e as brancas, conhecidas por tipo II ou contração rápida. Esta classificação foi feita por pesquisadores levando-se em consideração as características contráteis e metabólicas.

De forma resumida, veja as diferenças entre os dois tipos de fibras:

Fibras de Contração Lenta (Tipo I)

Sistema de energia utilizado: Aeróbico;

Contração muscular lenta;

Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);

Coloração vermelha devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias;

São altamente resistentes à fadiga;

São mais apropriadas para exercícios de longa duração;

Predomina em atividades aeróbicas de longa duração como natação e corrida.

Fibras de Contração Rápida (Tipo II)

Sistema de energia utilizado: Anaeróbico;

Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é três a cinco vezes maior comparada às fibras lentas);

Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose);

Coloração branca;

Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos como no basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, entre outros.

Os dois tipos estão presentes em todos os grupos musculares do organismo. No entanto, há o predomínio de um sobre o outro, dependendo do músculo e de fatores genéticos.

Para entender melhor vamos utilizar esses conhecimentos teóricos na prática, ou seja, que tipo de treinamento envolve as fibras musculares mais rápidas e as mais lentas?

As fibras musculares vermelhas usam a gordura como fonte de energia e em exercícios de queima calórica são precisamente estas as engajadas no trabalho. Já, as fibras musculares brancas são importantes para cargas de força e são elas as responsáveis pela hipertrofia muscular.

O texto acima elaborado é parte do trabalho de pesquisa sobre biotipos da * Drª. Eliana Pirolo, doutoranda do Departamento de Ginecologia Endocrinológica do Setor de Climatério da Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina.

Musculação e Pilates: é possível fazer os dois?

Alguns Benefícios da Musculação

Quando estamos buscando um corpo mais bonito e definido, a musculação feita regularmente poderá auxiliar na redução da gordura corporal e aumento da massa magra desenhando um corpo mais harmônico.

O processo da aprendizagem dos movimentos no treinamento não só irá melhorar a qualidade do exercício quanto ao resultado, mas também seu cérebro, quer dizer, trabalham-se o corpo e o cognitivo (concentração, memória e atenção).

Pode-se melhorar a saúde cardíaca, pois a musculação prepara o coração para esforços intensos. Ao fortalecermos os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sofrem menos variações ao esforço.

Um treinamento bem supervisionado por um profissional da área poderá fazer com que o aluno melhore sua postura e assim sinta a diminuição das dores.

Muitas vezes, o aluno procura a musculação como meio de socialização e melhorar sua auto-estima como resultado deste convívio.

A liberação de endorfina durante a execução dos exercícios poderá melhorar o bem estar, qualidade de vida e de sono no praticante.

Exercitar-se com regularidade pode manter um aspecto de maior jovialidade, isso mesmo, manter você mais jovem, diminuindo sua perda de massa magra entre outras vantagens.

A musculação te ajuda a manter um corpo mais magro. Em longo prazo com o gasto calórico associado ao ganho de massa muscular e a aceleração do metabolismo basal, aumentam a queima de calorias e assim diminui as reservas de gordura corporal.

Alguns Benefícios do Pilates

Melhora da força e resistência muscular;

Aumento da Flexibilidade;

Retreinamento de mecanismos proprioceptivos, equilíbrio e aumento da consciência corporal;

Controle muscular e estabilidade postural;

Melhora da dor lombar;

Melhora de humor e redução da insônia;

Melhora da autonomia e independência em idosos, ganho de força, diminuição do risco de quedas;

Aumento da resistência abdominal, principalmente do músculo transverso do abdome;

Promoção da qualidade de vida;

Melhora de estabilidade lombo-pélvica, entre outros benefícios;

Melhor funcionamento do sistema respiratório;

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Previne Lesões;

Reestrutura o corpo;

Alivia as dores musculares;

Definição muscular;

Aumenta a força;

Desenvolve o controle muscular;

Aumenta a elasticidade;

Auxilia a coordenação motora;

Maior resistência;

Fortalecimento dos músculos pélvicos;

Alivia a ansiedade;

Melhora a circulação sanguínea;

Trata a osteopenia e previne artrose e osteoporose.

Unindo Pilates e Musculação

O praticante da musculação ou Pilates pode agregar uma atividade à outra na hora de decidir seu exercício físico semanal.

Será muito importante que comunique tanto o instrutor de Pilates quanto o professor da academia que está ou quer praticar as atividades em conjunto para que ambos possam adaptar as rotinas de treino voltadas a uma melhor qualidade na estruturação dos treinos.

Deve-se sempre lembrar as características como, por exemplo: sexo, idade, profissão, grau de condicionamento físico, objetivos e outros para que se atinja um melhor resultado.

Devemos lembrar que mesmo quem gosta muito de fazer exercício físico não deve fazer as aulas de Pilates e musculação no mesmo dia. O ideal é que num dia se faça um tipo de exercício e alterne no outro dia de modalidade.

Levando em consideração as diferenças e particularidades entre as duas atividades a estruturação do treino deverá ser dividida de uma maneira que não haja sobrecarga de treinos nos grupos musculares. Um treino bem dividido proporcionará resultados excelentes.

Vamos usar como exemplo um treinamento básico para que se possa visualizar melhor esta proposta (lembrando que este treino deverá ser prescrito individualmente, levando em conta as necessidades e características citadas mais acima):

Obs: Exemplos para fins educativos. Consulte seu instrutor e professor para um treino só seu.

Treino de Cinco Vezes Semanais

Treino 1 – Musculação: treinamento de costas e bíceps

Treino 2 – Pilates: alongamento, flexibilidade, fortalecimento de membros inferiores e abdominais (podem entrar aí também pranchas e outros exercícios globais)

Treino 3 – Musculação: treinamento de peitorais e tríceps

Treino 4 – Pilates: alongamento, mobilização de coluna, fortalecimento de paravertebrais, multífidos, glúteos e abdominais.

Treino 5 – Musculação: treinamento de membros inferiores

Pode-se também escolher outras combinações de treino como:

Quatro dias de treino de musculação e um de Pilates;

Dois dias de Pilates e dois de musculação;

Três dias de Pilates e um de musculação, entre outras combinações.

Dependerão de suas preferências, disponibilidade de tempo, poder aquisitivo e necessidades individuais sua melhor escolha. Listaremos aqui também alguns benefícios comuns entre as duas modalidades e que irão melhorar os resultados esperados.

Benefícios Comuns entre as Modalidades

Postura

Uma má postura muitas vezes pode ser resultado de falta de fortalecimento e de consciência corporal.

Ao unirmos o Pilates e a musculação, além de fortalecer o Power House, ainda podemos promover uma significativa melhora da consciência corporal.

Com isso, sua postura vai melhorar consideravelmente e você obterá melhores resultados na musculação, pois os exercícios serão mais intensos e específicos.

Melhora na Flexibilidade

O Pilates será um grande aliado neste quesito.

A maior parte das pessoas que procuram as aulas de Pilates e também da musculação apresentam problemas de encurtamentos, que mesmo em seu dia a dia podem limitar alguns movimentos corriqueiros e que será de fato sentido ao sermos submetidos a exercícios que exijam mais flexibilidade.

Durante as aulas de Pilates pode-se aumentar muito a flexibilidade, principalmente de toda a cadeia posterior, melhorando a mobilidade e refinando e aumentando a amplitude dos movimentos e obter assim melhores resultados.

Aumento da Consciência Corporal

A tomada da consciência do próprio corpo ao praticar musculação ou Pilates faz com que após a prática constante melhore o processo proprioceptivo do aluno criando uma execução mais perfeita dos movimentos.

Assim, ao treinar, consegue-se concentrar muito mais estímulos na musculatura alvo e melhorar consideravelmente a qualidade de seu treino.

Fortalecimento Global dos Músculos

A associação das duas modalidades poderá trazer um melhor equilíbrio entre as musculaturas trabalhadas.

Regra geral: observamos nas academias que homens e mulheres trabalham de forma diferente a composição corporal de cada sexo.

Os homens, por exemplo, focam seu treinamento mais em fortalecimento dos membros superiores e as mulheres ao contrário focam nos membros inferiores.

O Pilates poderá ser um complemento para estes desequilíbrios ajudando a equilibrar melhor os desequilíbrios causados por meio destas escolhas.

Podemos também utilizar estas modalidades nas populações especiais como idosos, atletas e outros. A junção poderá então fortalecer o corpo como um todo.

Fortalecimento Abdominal

Qual é a pessoa que não deseja um abdome fortalecido e definido? Que tal então aproveitar os benefícios do pilates e musculação para realizar esse sonho?

Todo treinamento estruturado de musculação apresenta exercícios abdominais em sua montagem e o pilates não fugiria desta mesma linha.

Muitas academias possuem equipamentos que trabalham e isolam especificamente estes músculos e possuem também rotinas de exercícios em colchonetes e bancos.

Atualmente a musculação já inclui também acessórios muito conhecidos do Pilates e treinamento funcional como as bolas e bosus. Há muitos exercícios que mobilizam além do reto abdominal, os oblíquos e o transverso.

Durante as aulas de Pilates também serão muito exigidos os mesmos músculos, mas com um foco diferenciado, pois os princípios serão mais solicitados.

Conhecido como centralização, segundo Carpes, 2008, o treinamento da região abdominal e lombo-pélvica pode ser descrita como CORE TRAINING (treinamento do centro), e o equilíbrio funcional dessa região é chamado de estabilidade.

 ‘’A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso.’’

Fonte: Blog Pilates

DÚVIDAS SOBRE A HIGIENIZAÇÃO DOS PÉS - Quando maltratados, tornam-se a porta de entrada para micro-organismos que afetam o corpo todo.

É saudável retirar as cutículas?

O ideal é retirar as cutículas somente das laterais das unhas, removendo apenas as peles “mortas” e o acúmulo de sujeira. A pele da base da unha deve ser mantida para proteção, pois a ausência da cutícula pode facilitar a penetração de microorganismos, favorecendo infecções cutâneas.

Pode usar esmaltes frequentemente?

O uso contínuo de esmaltes e removedores pode enfraquecer a unha. Recomenda-se fazer um pequeno intervalo de, no mínimo, dois dias entre um esmalte e outro.

É certo lixar a base dos pés?

O uso da lixa deve ser evitado, pois ela aumenta a espessura da pele. É preferível o uso de cremes ceratolíticos, que promovem a esfoliação e diminuem a epiderme.

Como cortar as unhas?

Retas, levemente arredondadas nas laterais, evitando as unhas encravadas e mantendo a proteção da pele. Elas devem ser cortadas ou lixadas sempre na altura da linha branca.

Qual hidratante usar?

Cremes específicos à base de ureia ou lactato de amônio,no mínimo uma vez por dia.

Pode usar buchas ou esponjas para lavar no banho?

Sim, desde que sejam individuais e não as esfregue demais na pele. Porém, são desnecessárias para quem faz uma higienização habitual.

Deve-se usar algum creme antisséptico?

Qualquer creme e até mesmo os hidratantes não devem ser usados entre os dedos. O polvilho antisséptico e outros pós são mais recomendados.

Fonte: Revista Vivasaúde

Poder detox do pepino - Além de ser um diurético natural e refrescante, com baixíssimas calorias, o vegetal ajuda a eliminar impurezas e é considerado tônico para o fígado e os rins.

Pepino depurador

O pepino é composto de água, o que faz desse vegetal um diurético natural e refrescante, com baixíssimas calorias. O líquido presente nessa hortaliça ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e ajudando a eliminar impurezas delas. Essa hortaliça ainda possui fibras, potássio, fósforo, ferro, sódio, vitaminas A e C. Graças ao alto teor de sílica e flúor, o pepino dá força para os cabelos e as unhas, além de ser tônico para o fígado e os rins. Vale ressaltar que algumas pessoas consideram o pepino indigesto – se for o seu caso, é melhor evitar o vegetal.

Por Tatiana Pronin

Isotônicos e Energéticos são boas opções para nosso organismo?

Isotônicos X Energéticos

Neste calor, é normal consumirmos mais líquidos para conseguirmos nos hidratar, e ao praticar atividade física, muitas pessoas tendem a procurar por isotônicos ou energéticos.

Portal De Bem com a Vida: O que são energéticos e isotônicos?

Os energéticos foram criados para amenizar a sensação de exaustão e cansaço, uma vez que estimulam o metabolismo e fornecem energia. Eles contêm cafeína, guaraná, taurina, ginseng, maltodextrina, inositol, carnitina, glucoronolactona, ginkgo biloba. Algumas versões contêm altos teores de açúcar, outras são adocicadas artificialmente.

Os isotônicos foram desenvolvidos para prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo. Apresenta uma concentração de moléculas semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, suas substâncias podem ser incorporadas e transferidas para a corrente sanguínea. São bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos de rápida absorção, que recuperam os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, fornecendo energia para os músculos e preservando suas reservas de carboidratos.

Mas qual a diferença entre eles? As bebidas energéticas são estimulantes e ofertam uma importante quantidade de carboidratos como combustível para o organismo, preservando as taxas de glicogênio muscular e minimizando quadros de fadiga e exaustão.  Já os isotônicos possuem uma alta concentração de eletrólitos em sua composição, promovendo uma rápida reposição de líquidos e sais minerais. Geralmente a concentração de carboidratos encontrado nos mesmos é de 6% a 8%, enquanto os energéticos apresentam valores próximos de 20%.

Portal De Bem com a Vida: Há restrições para utilização?

Ambas as bebidas devem ter o seu uso orientado por um médico e/ou nutricionista, pois podem ser aplicadas em diversas situações. Porém, em geral, os energéticos devem ser utilizados para aumentar a vitalidade durante uma atividade física, promovendo mais performance e minimização de cansaço. Já os isotônicos devem ser utilizados em atividades com mais de 60 minutos de duração e sob orientação profissional. Sedentários, hipertensos não controlados e crianças menores de 10 anos não devem utilizar isotônicos sem orientação profissional.

Indivíduos com diabetes e fisicamente ativos necessitam da ingestão periódica de carboidratos para impedir que ocorra hipoglicemia durante e após o exercício. Lembrando que quem tem diabetes está mais propenso à desidratação por conta do aumento do volume da eliminação de urina. Sendo assim, bebidas que promovam a reposição de carboidratos e eletrólitos podem ser utilizadas, porém sempre mediante orientação do médico e/ou nutricionista.

Portal De Bem com a Vida: Quais são os efeitos colaterais de ambos?

As bebidas energéticas, quando tomadas em excesso, podem trazer problemas para a saúde, pois a cafeína, principal ingrediente, gera diferentes respostas ao organismo, como taquicardia, desordens do sono, tremores e problemas gastrintestinais. Além disto, os energéticos podem alterar os efeitos de alguns medicamentos.

No caso do consumo demasiado dos isotônicos, observa-se risco de concentração excessiva de minerais como sódio no organismo e, assim, a descompensação do chamado balanço hidroeletrolítico. Em longo prazo, pode ocorrer prejuízo à função renal e aumento da pressão arterial.

Portal De Bem com a Vida: Você quer acrescentar algum comentário?

Uma boa alternativa caseira para quem pratica atividades leves é a água de coco. Além de saborosa e de um isotônico natural, é muito nutritiva contendo boas quantidades de sais minerais como potássio, sódio, fósforo e cloro. Ela possui gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas (A, B1, B2, B5 e C). A presença de carboidratos e proteína nesse líquido também a faz ser uma boa opção para consumo depois do exercício físico para ajudar na recuperação.

Fonte: Accu-Ckeck pela nutricionista Maristela Bassi Strufaldi

Prisão de ventre frequente pode influenciar no desenvolvimento de hemorroidas?

As hemorroidas são o conjunto de veias inchadas e doloridas, tecido conjuntivo, fibras elásticas e outros componentes dos tecidos humanos, que recebe o nome de coxim, que se localizam na região do ânus e do reto e podem ser internas ou externas. O problema provoca coceira, sangramento e dores no momento da evacuação e até depois.

A prisão de ventre e as hemorroidas

A constipação intestinal, popularmente chamada de prisão de ventre, é uma das causas envolvidas no surgimento das hemorroidas. “O esforço evacuatório repetitivo necessário para a eliminação do bolo fecal nas pessoas constipadas contribui para o ‘deslizamento’ dos coxins que existem no canal anal”, afirma o proctologista Fábio Lopes. Segundo o médico, o deslizamento ocorre normalmente na parte inferior do intestino grosso ou no canal anal e é um dos fatores envolvidos na formação das hemorroidas.

As principais causas da prisão de ventre são alimentação inadequada, baixa ingestão de água e falta de atividade física. A adoção de hábitos saudáveis, como o consumo regular de fibras, de água e a prática de exercícios podem resolver o problema e diminuir o risco de desenvolvimento de hemorroidas.

Atenção a outros fatores

Mas, existem ainda outros elementos importantes em relação às hemorroidas. “O uso de alguns tipos de medicamentos, doenças crônicas e problemas que afetam diretamente o intestino, como a Doença de Chagas, também são causas de constipação intestinal”, alerta o médico. Nesses casos, o tratamento é diferente e deve focar também na solução desses problemas capazes de levar à formação das hemorroidas.

Outros fatores que podem contribuir para o surgimento de hemorroidas são a predisposição hereditária, hábitos, como permanecer longos períodos sentado no vaso sanitário, gravidez e outras condições que aumentem a pressão intra-abdominal. Para diminuir as chances de sofrer com o problema, é importante evitar essas condições.

Dr. Fábio Lopes de Queiroz é coloproctologista, formado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e atua em Belo Horizonte. CRM-MG: 24913

O Princípio da Centralização e o Alinhamento Postural

Postura é a posição na qual você mantém seu corpo contra a gravidade enquanto está em pé, sentado ou deitado.

A boa postura implica em treinar o corpo para ficar em pé, andar, sentar e deitar em posições que gerem menor tensão possível nos músculos de suporte e nos ligamentos, seja durante o movimento ou nas atividades de suporte de peso.

A postura correta inclui manter os ossos e articulações no alinhamento postural ideal, fazendo com que os músculos sejam utilizados de forma apropriada, evitando alinhamentos anormais da coluna vertebral.

A Importância da Avaliação Postural no Método Pilates

Dentro de nossos estúdios de Pilates, a avaliação postural é uma ferramenta de extrema importância para dar início às atividades.

O ideal é realizarmos uma avaliação que aborde tanto a parte estática da postura, quanto a parte dinâmica, para podermos traçar os objetivos corretos e garantir que o Método tenha o efeito desejado de acordo com a necessidade de cada indivíduo.

Quando estudamos a trajetória de vida do idealizador do Método, Joseph H. Pilates, podemos afirmar que a influência das técnicas orientais que visam o relaxamento, respiração, concentração, controle e flexibilidade, somadas à técnica ocidental, objetivando a ênfase no movimento com força, deram origem então a essência dos princípios do Método Pilates.

Atualmente, conforme as atualizações do Método, os músculos posturais têm grande influência no alinhamento postural do corpo.

Sendo assim, os princípios de concentração, controle motor e precisão dos exercícios parecem estimular a percepção e alinhamento postural corporal, baseadas nas respostas proprioceptivas.

O Método de Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental com muitos exercícios potenciais.

Os benefícios do Método Pilates dependem da execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.

O alicerce principal do Pilates está no fortalecimento do centro de força, o qual pode ser chamado de Powerhouse ou CORE, é composto por diversos músculos em torno da parte lombar da coluna vertebral, entre as costelas inferiores e a linha que vai de um lado ao outro dos quadris, incluindo o assoalho pélvico.

O Método Pilates tem como foco principal músculos específicos para realçar este conceito de centro de força:

Reto do Abdômen

Oblíquos Internos e Externos

Multifídios

Transverso Abdominal

Assoalho Pélvico

Diafragma

Glúteos

Psoas

Esses são os principais músculos estabilizadores do tronco/membros inferiores, os quais são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica dessa região.

A estabilização central, auxilia o indivíduo a obter ganhos de força, controle neuromuscular, economia de movimento, potência e resistência muscular, além de facilitar o funcionamento muscular equilibrado de toda a cadeia cinética.

Estabilização da Coluna para o Alinhamento

O CORE é muito importante na estabilização da coluna e da pelve durante os movimentos, na manutenção do alinhamento adequado da coluna contra a ação da gravidade.

Na localização do nosso centro de gravidade, na eficiência da cadeia cinética, no suporte para os movimentos dos membros, na obtenção de força para os movimentos do tronco e na prevenção de lesões.

Todos esses benefícios podem ser resumidos em um único termo: eficiência neuromuscular.

A maioria dos indivíduos exercitam-se sem prestar a atenção ao início de cada movimento. Como resultado vemos uma execução incorreta e alta probabilidade em sofrer lesões.

A ativação do CORE no início de cada exercício, através da respiração, faz com que o Centro de Força esteja estabilizado e preparado para a execução de quaisquer atividades.

O Pilates integra todo o corpo, trabalhando de forma isolada ou conjunta, por meio da aplicação dos princípios de movimento e estabilidade.

Cada exercício tem um foco muscular ou um objetivo. As áreas de foco trabalham em níveis progressivos diferentes para tornar possível à pessoa construir habilidade e coordenação enquanto realiza o exercício.

Os desvios posturais ocorrem quando a musculatura agonista é fraca e alongada, enquanto a antagonista é forte e encurtada. A porção fraca da musculatura permite a deformidade que a porção forte gera.

Processo de Avaliação e Fatores que Influenciam a Postura

Como já citamos anteriormente, a avaliação postural é de suma importância dentro de nossa atividade profissional, pois com ela podemos criar um programa de Pilates de forma mais abrangente e acertiva.

O processo de avaliação pode adotar uma das seguintes abordagens:

Estática

Indica desequilíbrios musculares ou alterações no comprimento do músculo (longo, fraco, curto ou tenso).

A postura estática irá indicar áreas de desequilíbrios, dando assim, a possibilidade de alterar a qualidade do movimento e a habilidade de realizar o exercício.

Dinâmica

É avaliada durante o movimento em atividades específicas; exercícios dinâmicos irão demonstrar qualquer padrão incorreto de movimento, ajudando assim a determinar os exercícios de Pilates apropriados.

Existem fatores que influenciam a postura, como:

Condições Hereditárias;

Posturas que assumimos durante o trabalho ou durante movimentos repetitivos;

Fatores Patológicos;

Trauma – resultando em danos nos tecidos e/ou ossos;

Equilíbrio Muscular alterado, ou seja, mudanças na interação entre músculos ou grupos musculares diferentes;

A manutenção da postura deve-se a contração tônica das fibras musculares estabilizadoras durante um longo período de tempo.

A maioria das pessoas na sociedade moderna, por conta dos novos hábitos, se beneficiam com exercícios que visam especificamente os músculos posturais profundos, frequentemente negligenciados.

É muito importante manter o tronco como uma “plataforma estável” em relação aos movimentos realizados pelos membros.

Esta “plataforma estável” está intimamente relacionada com a estabilidade do centro de força, a qual pode ser resumida como o restabelecimento bem-sucedido dos músculos profundos que mantêm a posição neutra (curvaturas normais) da coluna durante todos os outros movimentos do corpo.

Quando não há estabilidade do centro de força, observa-se as alterações posturais, que são cada dia mais comuns em nossos estúdios.

As alterações posturais que podem ser encontradas na avaliação estática:

HIPERLORDOSE;

RETIFICAÇÃO LOMBAR;

HIPERCIFOSE;

DORSO CURVO.

As alterações posturais, acometem indivíduos que não se adaptaram a recrutar a musculatura necessária durante os exercícios e, principalmente, durante as atividades da vida diária.

Estudando a fundo a biomecânica das alterações posturais e o Método Pilates, percebemos algo em todas as melhorias necessárias para o indivíduo que apresenta alteração postural, acompanhado de dor ou não.

Elas iniciam-se com o aprendizado do recrutamento da musculatura que compõem o Centro de Força e a manutenção desta contração durante os exercícios e as atividades de vida diária.

Fonte: BlogPilates

A Importância do aquecimento antes da aulas de Pilates

O aquecimento consiste em movimentos que são eficazes na elevação da temperatura corporal. Promovendo aquecimento dos tecidos e produzindo uma variedade de melhorias nas funções fisiológicas destes.

Atividades de aquecimento são necessárias para preparar o corpo para o estímulo físico, porque aumentam o desempenho e diminuem o risco de lesão muscular. A intensidade moderada de aquecimento ativo e o aquecimento passivo podem aumentar o desempenho muscular de 3 a 9%.

Um aumento de temperatura de 2°C corresponde a aumento de 20% da velocidade de contração. Além disso, todas as reações bioquímicas ficam mais rápidas com aumento da temperatura.

Isso se explica pelo fato de que a velocidade de uma reação endotérmica é favorecida pelo aumento da temperatura. Concluindo, para cada grau de temperatura aumentado, observa-se aumento de 13% sobre a atividade metabólica, o que contribui para um maior gasto calórico.

Dentre os benefícios do aquecimento estão relacionados:

- Aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético;

- Aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos);

- Aumento da produção do líquido sinovial (aumentando a lubrificação das articulações);

- Aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico;

- Melhora da função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares.

Estas modificações provocam melhoria na fluidez e na eficácia do movimento prevenindo os problemas articulares 

O aquecimento é uma fase muito importante do treino de qualquer atividade física e no Pilates. Devemos sempre estar atentos aos exercícios orientados nessa fase da sessão. Pois com ela conseguimos prevenir lesões o que é importantíssimo para o bem físico do paciente.

Passada esse início do treinamento em aquecimento, o paciente estará devidamente preparado para receber os estímulos de força e alongamentos que a sessão vai exigir.

A periodização de cada exercício depende de cada aluno e instrutor, mas pode abranger entre 10 a 20 minutos iniciais da aula de Pilates, tempo que irá agregar maior segurança as suas sessões.

Fonte: Revista Pilates

Carnaval é na Corporale Saúde!! Alegria, alegria....