QUEM DISSE QUE GESTANTE NÃO PODE EXERCITAR?

‪‎Pilates‬ para gestante ... Os benefícios são inúmeros!!!

Fortalece os músculos abdominais, preparando o corpo para o crescimento do bebê.
Reduz a dor nas costas ao trabalhar constantemente a região abdominal e lombar.
Fortalece o assoalho pélvico, essencial para que o peso da barriga não suprima o intestino, bexiga e o útero enquanto o bebê cresce.
Melhora o equilíbrio.
Diminui a tensão através de exercícios específicos para gestantes.
Ajuda a controlar a respiração.

Início das atividades da futura mamãe, Janeiro/2016 no quarto mês de gestação, vamos acompanhar :-)

6 meses de gestação

7 meses de gestação

 7 meses e meio

Maria Clara, nossa caçulinha! Pilates para todas as idades :-)

10 aninhos de pura energia e dedicação ao Pilates

Pilates diminui a dor no joelho causada por condromalácia patelar

As lesões músculo-esquelética no joelho e tornozelo estão entre as queixas mais frequentes nas clínicas de reabilitação e estúdios de Pilates. Apesar da cartilagem patelar ser a mais espessa do corpo humano (5mm), não está isenta de lesão.

A condromalácia patelar é caracterizada pelo desgaste da cartilagem articular e nos casos mais graves pode evoluir para a osteoartrose ou osteartrite quando não tratada adequadamente. É mais frequente em mulheres em função do tamanho do quadril (ângulo Q) e pode acometer um ou ambos os joelhos, o sintoma mais comum é a dor na região anterior do joelho quando sentado por tempo prolongado ou durante a corrida.

Dentre os tratamentos não invasivos destaca-se o método Pilates, que aumenta a estabilidade articular e diminui as dores. Os exercícios são de baixo impacto articular e melhoram o equilíbrio muscular diminuindo a compressão sobre a articulação patelofemoral.  O método é adaptado de acordo a limitação do aluno, considerando os estágios da condromalácia (Graus I-IV), o paciente NÃO deve sentir dor anterior no joelho durante as sessões e nem após a aula de Pilates.

O professor de Pilates capacitado deve conhecer anatomia, biomecânica e fisiopatologia da condromalácia patelar e, durante as sessões de Pilates dar ênfase para:

Fortalecimento dos estabilizadores lombopélvicos, principalmente glúteos médio e mínimo;

Evitar que o paciente/cliente realize valgo dinâmico durante os exercícios;

Evitar exercícios ajoelhados;

Fortalecimento de quadríceps em isometria, concêntrico e por último excêntrico preferencialmente em cadeia cinética fechada;

Alongamento de isquiotibiais; e

Treino de propriocepção com exercícios unipodais e em bases instáveis;

‏Cabe ressaltar que alguns pacientes/clientes usam brace no dia-a-dia e durante as aulas de Pilates alegando que “protege” a articulação e que se sentem seguros. A maioria dos estudos é inconclusivo sobre a sua eficiência deste acessório para diminuir a compressão patelar. O mais sensato é fortalecer a máquina chamada corpo humano e incentivar a retirada do brace.

Fonte: Blogpilates

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Pilates beneficia mãe e bebê durante a gestação

Nem todas as mulheres conseguem se adaptar ao peso da barriga e às rápidas mudanças pelas quais o corpo passa durante a gravidez e com o passar do tempo passam a sofrer com dores nas costas em decorrência da má postura, além de vários desconfortos. As grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo, desde que não haja contraindicação médica.

“O Pilates tem se tornado parte integral do estilo de vida de muitas mulheres conscientes de sua importância para a saúde, bem-estar, relaxamento e estética, sendo um ótimo aliado para as gestantes que não possuam complicações médicas”, explica o fisioterapeuta Rodrigo Nascimento, da Metacorpus Studio Pilates.

Além de alongar e fortalecer a musculatura do abdômen, glúteos, costas e pernas a prática constante melhora a postura da coluna vertebral, ou seja, mesmo após o nascimento do bebê a mãe tende a observar melhor sua postura ao segurar a criança no colo ou amamentá-la.

De acordo com o fisioterapeuta da Metacorpus Studio Pilates, o Pilates está entre as modalidades de exercício mais recomendados para grávidas. No entanto, é importante que o ginecologista/obstetra libere a prática. Ainda segundo, Rodrigo Nascimento, não é preciso fazer “malabarismos” nos aparelhos e na bola para manter-se em boa forma.

“É recomendável que durante a gravidez evite-se posições que causem grande esforço físico e riscos de quedas. Por isso, as aulas devem ser feitas com profissionais capacitados. A gestante não deve ser colocada em posições que causem muito desequilíbrio. Devem ser evitar superfícies instáveis, sobre a bola, por exemplo e movimentos de hiperextensão da coluna. O ideal são os movimentos mais suaves e simples, de carga moderada. A gestante sedentária deve procurar uma atividade a partir do quarto mês de gestação, mas há aquelas que já podem começar a partir do terceiro mês de gestação”, explica o profissional.

Outros benefícios apresentados pelo Pilates são: melhora do condicionamento físico e bem-estar da mãe, fortalecimento do abdômen, fortalecimento do períneo (auxiliando na rápida recuperação do mesmo  após o nascimento).

“A prática do método Pilates durante a gestação proporciona excelente força dos músculos abdominais, maior apoio das vísceras abdominais e permite melhor mobilidade e estabilidade da coluna vertebral. O feto também sai beneficiado, uma vez que a melhora resultante em correção postural da mãe gera mais espaço para o seu bebê, que terá um crescimento mais adequado dentro do útero. Uma dica é trabalhar os braços da gestante, já que o bebê vai crescer e ficar mais pesado”, finaliza o fisioterapeuta.

Fonte: Metacorpus

Fisioterapia é eficaz no tratamento e prevenção da enxaqueca

Sensibilidade à luz, perda temporária da visão, náuseas e vômitos são os principais sintomas de uma dor de cabeça extremamente forte e que atinge, em média, 20% da população (segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia). A enxaqueca afeta muito mais as mulheres do que os homens, apresentando como proporção um caso em homens, para seis em mulheres.

As causas da doença ainda são desconhecidas, e acredita-se que podem estar ligadas a alterações hormonais. O consumo de certos alimentos, estresse, cansaço, além de tensões musculares, também podem desencadear a patologia. A dor latejante pode afetar apenas um dos lados da cabeça, e em alguns casos pode ser amenizada ou tratada com o uso de medicamentos prescritos por médicos. Em alguns casos, a dor é tão constante que se torna necessário o uso de remédios antidepressivos, anti-epilépticos e betabloqueadores.

Mas, o que muitos não sabem é que a enxaqueca também pode ser tratada sem medicamentos, e que um dos métodos para evitar as crises, são as técnicas de fisioterapia. Para abordar um pouco mais sobre o assunto, o responsável pela Central da Fisioterapia, Dr. Rodrigo Peres, traz algumas dicas de como prevenir a patologia através da terapia.

Este tipo de tratamento é cada vez mais procurado, graças a estudos científicos de diversas instituições nacionais e internacionais, que já comprovaram a eficácia da terapia. Neste ano, um grupo de pesquisadores da USP (Universidade de São Paulo) de Ribeirão Preto (SP), obteve respostas positivas para o tratamento, por meio das técnicas ligadas à fisioterapia.

Através de massagens fisioterapêuticas em pontos estratégicos do pescoço e da cabeça, é possível amenizar as dores causadas pela enxaqueca, já que este tipo de tratamento possui ações preventivas. "A técnica é feita por meio respiratório e de circulação sanguínea na região do pescoço. Ou seja, são processos que geram a sensação de relaxamento e reduzem os sintomas mais comuns, como náuseas e dores musculares", alerta o especialista.

Muitos casos são desenvolvidos por conta das tensões musculares, já que os músculos são propícios em memorizar os estímulos das dores, como é o caso da enxaqueca, que se desenvolve em pacientes que passam por muito estresse, gerando tensões que se transformam em dor. "Como os músculos apresentam esta capacidade de memorização, o tratamento preventivo fisioterapêutico diminui a sensibilidade dos músculos, auxiliando a eliminação das tensões," explica o Dr. Rodrigo Peres.

Para a prevenção, as sessões de massagem podem ser realizadas duas vezes por semana, com duração média de 40 minutos. E, em muitos pacientes, a melhora pode ser notada a partir da segunda semana de tratamento.

Fonte: Doutorado News